Nhiều phụ nữ đã chọn tập yoga suốt thai kỳ, thậm chí cả trong những tháng cuối để chuẩn bị cho quá trình sinh nở với một cơ thể dẻo dai, linh hoạt và hơi thở ổn định. Tuy nhiên, một số người lo ngại rằng yoga bầu có thể tiềm ẩn rủi ro, vì các tư thế yoga đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng, trong khi cơ thể phụ nữ mang thai lại trở nên nặng nề, khó kiểm soát. Việc té ngã khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Vậy liệu bà bầu có tập yoga được không? Yoga có thật sự an toàn cho phụ nữ mang thai không?
Trong bài viết này, Reco Yoga sẽ giúp các chị em tìm ra câu trả lời và cung cấp thêm nhiều thông tin liên quan đến việc tập luyện yoga khi mang thai.
Bà bầu có tập yoga được không? Yoga có an toàn khi mang thai?
Bầu có tập yoga được không là thắc mắc được nhiều chị em nhắc đến khi có ý định mang thai hoặc đang trong giai đoạn thai kỳ muốn tìm giải pháp rèn luyện thể chất nhẹ nhàng. Thực tế, phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể tập yoga và yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho thai kỳ. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng an toàn để tập yoga khi mang bầu. Vì thế, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và giáo viên yoga, họ sẽ tư vấn dựa trên tình trạng thể chất và tinh thần của bạn tại thời điểm mang thai.
Ngoài ra, trong quá trình tập yoga, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình và dừng tập luyện nếu có nhiều cảm giác khó chịu hoặc xuất hiện cơn đau bất thường khi thực hiện tư thế nào đó.
Bầu mấy tháng thì tập yoga được?
Nếu bạn thực sự ổn và đã quen với việc tập yoga trước khi mang thai thì có thể bắt đầu tập ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên (từ tháng 1 đến tháng 3 của thai kỳ). Đương nhiên, đó là nếu như trong tam cá nguyệt này bạn không bị ốm nghén nặng, cơ thể vẫn ổn để thực hành yoga.
Đối với những người chưa từng tiếp xúc với yoga hoặc có triệu chứng ốm nghén sớm thì các chuyên gia khuyến khích bắt đầu tập yoga từ tam cá nguyệt thứ hai. Giai đoạn này cơ thể đã dần ổn định và ít có nguy cơ sảy thai hơn.
Lợi ích của tập yoga cho bà bầu
Để giải thích rõ hơn cho câu hỏi bà bầu tập yoga được không, hãy cùng Reco Yoga điểm qua những lợi ích tập yoga khi mang bầu sau đây:
Duy trì sức mạnh và sự dẻo dai trong suốt thai kỳ
Có nhiều lợi ích tập yoga bầu, trong đó tăng sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể làm một trong những lý do mà các mẹ bầu tìm đến yoga. Có thể nói, hệ thống bài tập yoga trước sinh không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng thai nhi ngày càng tăng mà còn là công cụ hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Các bài tập yoga sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ quan trọng, nhất là cơ hông, cơ bụng và cơ sàn chậu. Sự tăng cường này sẽ hỗ trợ tuyệt đối cho bạn trong lúc chuyển dạ và sinh bé.
Giúp bà bầu giảm căng thẳng
Câu hỏi “bà bầu có tập yoga được không” được nhiều người quan tâm, và câu trả lời là có, bởi yoga không chỉ an toàn mà còn có nhiều lợi ích đáng kể.
Khi mang thai, cơ thể trải qua nhiều thay đổi, và cùng với đó là những căng thẳng tâm lý. Lợi ích của yoga bầu thể hiện rõ nhất ở khả năng giảm căng thẳng hiệu quả, giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn hơn. Thực hành yoga giúp bạn kết nối sâu sắc với cơ thể, tâm trí và hơi thở, từ đó giảm bớt lo âu và căng thẳng – những yếu tố có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi.
Mang thai thường đi kèm với nhiều nỗi lo lắng và đối với nhiều người, điều này có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi về việc sinh con. Tập yoga trước khi sinh được chứng minh là có thể giúp kiểm soát lo lắng, giảm nguy cơ sinh non, kéo dài thời gian chuyển dạ, giúp thai nhi ở trong mẹ đủ ngày.
Đối với những bà bầu được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, yoga còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
Giảm đau nhức
Tập yoga khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực, đặc biệt là trong việc giảm đau và các khó chịu liên quan đến thai kỳ.
Phụ nữ mang thai thường gặp phải những cơn đau ở vùng xương chậu, bao gồm lưng dưới, hông và đùi. Lợi ích tập yoga khi mang bầu chính là giúp giảm đáng kể cơn đau tổng thể ở các khu vực này. Hiệu quả này đã được chứng thực qua nhiều lớp yoga bầu và những phụ nữ mang thai đã trải nghiệm lớp học này.
Khi mang thai, trọng lượng của thai nhi khiến xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, dẫn đến sự thay đổi trong tư thế và có thể gây căng thẳng cho lưng trên và vai. Tập các bài yoga bầu sẽ giúp bạn di chuyển và kéo giãn lưng trên, vai, giúp giảm sự căng thẳng và cứng cơ. Kết quả không chỉ cải thiện tư thế mà còn đảm bảo rằng các cơ đang hoạt động hiệu quả để hỗ trợ cho phần cột sốt không bị kéo cong.
Bên cạnh việc giảm đau, yoga trước khi sinh còn giúp giảm nhiều chứng khó chịu khác liên quan đến thai kỳ như giãn tĩnh mạch và sưng mắt cá chân.
Với những lợi ích đáng kể này, chúng ta cũng đã chắc chắn được đáp án cho câu hỏi bà bầu có tập yoga được không. Tuy nhiên, để tập yoga an toàn bạn cần phải có giáo viên hướng dẫn, đừng tự ý tập qua video để tránh gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể và bé.
Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Lợi ích của việc tập yoga bầu không chỉ giới hạn ở việc duy trì sức khỏe thể chất, mà còn mang lại những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ, một vấn đề mà nhiều phụ nữ mang thai thường phải đối mặt.
Sự thay đổi hormone và khó chịu về những thay đổi nặng nề của cơ thể cùng với những lo lắng về việc sinh con có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và lo âu. Các nghiên cứu đã chỉ ra, yoga có tác dụng giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ, cũng như lo lắng và trầm cảm trước khi sinh.
Thông qua các bài tập thở và một số tư thế asana nhẹ nhàng, cơ thể sẽ được thư giãn, xua tan căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, trong tam cá nguyệt thứ ba, gần một nửa số phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, và yoga đã được chứng minh là giúp giảm thiểu vấn đề này.
Các tư thế yoga tốt cho bà bầu
Bầu tập yoga được không? Câu trả lời là được, nhưng hãy chọn những tư thế tốt và an toàn trong giai đoạn này. Sau đây là những tư thế yoga tốt cho bà bầu mà bạn có thể thực hiện:
- Tư thế gác chân lên tường: Giúp tăng cường lưu thông máu, dẫn máu và oxy đi khắp cơ thể. Kết quả giúp giảm sưng mắt cá chân, bàn chân, giảm tình trạng chuột rút và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong suốt thai kỳ.
- Tư thế xác chết nghiêng: Tư thế này có tác dụng thư giãn cả cơ thể, giúp giảm căng thẳng hiệu quả, đặc biệt tốt trong tam cá nguyệt thứ ba.
- Tư thế chiến binh II: Lợi ích của yoga bầu, nhất là các tư thế chiến binh sẽ giúp mở rộng hông, tăng cường sức mạnh cho vai, cơ trung tâm và cơ chân. Thường xuyên thực hiện sẽ cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi.
- Tư thế plank nghiêng: Bài tập này sẽ giúp củng cố sức mạnh cho nhóm cơ liên sườn, cơ bụng và cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống tốt và tác dụng kéo giãn rõ rệt.
- Tư thế con mèo: Tập tư thế con mèo mỗi ngày sẽ giảm cơn đau lưng, áp lực cho cột sống; đồng thời kích thích tuần hoàn máu và thư giãn các cơ bắp.
- Tư thế trái núi: Đừng bỏ qua tư thế đứng cơ bản này khi mang bầu, vì nó sẽ giúp bạn tăng sự tập trung, tăng cường sức mạnh cho cơ chân và hỗ trợ tốt cho cột sốt. Tập tư thế trái núi còn tăng kết nối giữ cơ thể với hơi thở, tốt cho quá trình chuyển dạ về sau.
Những tư thế yoga bà bầu nên tránh
Để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, khi tập yoga nên tránh thực hiện các tư thế sau:
- Các tư thế uốn cong lưng: Cố gắng tập các tư thế như rắn hổ mang, châu chấu hoặc cây cung có thể gây áp lực lớn cho cột sống, khoang bụng, gây căng cơ quá mức và làm tăng nguy cơ bị đau nhức lưng trong quá trình mang thai.
- Các tư thế tạo áp lực lên bụng: Các tư thế này sẽ chèn ép lên thai nhi, hạn chế lưu lượng máu đến tử cung và gây ra các khó chịu cho vùng bụng. Vì thế, hãy tránh tập tư thế con quạ, chống đẩy bằng khuỷu tay hoặc tư thế đạp xe.
- Các tư thế xoắn sâu: Nhiều tư thế vặn mình sẽ không phù hợp cho phụ nữ mang thai, bởi nó chèn ép tử cung quá mức và khiến bụng có dấu hiệu bị đau thắt.
- Các tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp: Vùng bụng cần được bảo vệ tối đa khi mang thai nên nếu tập yoga hãy tránh ngay các tư thế nằm ngửa và nằm sấp. Các tư thế này sẽ gây nhiều căng thẳng lên cho bụng, giảm lưu lượng máu đến tim, gây chóng mặt, khó thở và tụt huyết áp.
- Các tư thế giữ thăng bằng khó: Vào tam nguyệt cá thứ ba, cơ thể bà bầu càng nặng nề. Vì thế, đừng tập những tư thế yêu cầu giữ thăng bằng khó. Các tư thế này có thể làm bạn té ngã do thay đổi trọng lượng và trọng tâm cơ thể. Ví dụ như tư thế cái cây, tư thế nửa vầng trăng hoặc tư thế con quạ.
Trong thai kỳ, mọi vận động thể chất đều cần phải cẩn thận và chú ý nhiều hơn. Hãy liên hệ với Reco Yoga, giáo viên của chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng các bài tập yoga phù hợp cho từng tam nguyệt cá.
Những lưu ý khi tập yoga bầu
Hãy đảm bảo sức khỏe mẹ và bé luôn ổn định trong cả thai kỳ bằng cách tập yoga đúng cách và chú ý đến những vấn đề sau đây:
- Trong thai kỳ, cơ thể có nhiều thay đổi và cần thời gian để thích nghi nên đừng tập quá sức của mình. Hãy lắng nghe cơ thể, tập những tư thế và tần suất mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Đến tuần 16-20 của thai kỳ, hãy tránh tập các tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp để tránh gây áp lực lên các mạch máu, giảm lưu lượng máu đến tim và thai nhi.
- Uống đủ nước là rất cần thiết trước khi tập yoga. Nước sẽ giúp cơ thể cân bằng điện giải và tái tạo năng lượng trong quá trình luyện tập. Hãy uống nước trước và sau mỗi buổi tập để tránh mất nước.
- Phụ nữ mang thai nên tránh tập yoga trong môi trường quá nóng và giữ nhiệt độ cơ thể luôn ở mức an toàn khi tập luyện.
- Trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập yoga nào, hãy xin ý kiến từ bác sĩ và giáo viên của bạn để tránh gặp những tai nạn không đáng có.
- Hãy nói với giáo viên yoga của bạn ngay khi biết mình mang thai để họ điều chỉnh kịp thời các tư thế luyện tập phù hợp.
Lời kết
Câu hỏi “bầu có tập yoga được không?” đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Nhìn chung, yoga có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, tùy theo tình trạng cá nhân mà quyết định có nên tập yoga hay không và nên tập những tư thế nào để nhận tối đa lợi ích.
Liên hệ với Reco Yoga nếu như bạn cần một giáo viên đồng hành cùng mình nhé!
