Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về những lợi ích tuyệt vời mà tư thế cái ghế trong yoga mang lại. Đằng sau sự đơn giản của tư thế này là sự tăng cường mạnh mẽ cho cơ lõi và cải thiện sự dẻo dai toàn diện. Nhưng đó chưa phải là tất cả – còn nhiều lợi ích của tư thế cái ghế mà có thể bạn chưa từng nghe đến. Hãy đọc bài viết này và cùng Reco Yoga khám phá ngay nhé!
12 Lợi ích của tư thế cái ghế trong yoga
Tư thế cái ghế vốn được biết đến là tư thế giúp củng cố sức mạnh cho đôi chân và sự ổn định của cơ thể. Không chỉ vậy, khi thực hành tư thế này thường xuyên, bạn còn có thể nhận được thêm nhiều lợi ích, bao gồm:
Cải thiện tư thế, thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống
Tư thế Utkatasana trong yoga có thể giúp căn chỉnh và cải thiện tư thế tổng thể. Nó đòi hỏi người tập phải duy trì cột sống duỗi thẳng, mở rộng cơ ngực và thư giãn vai trong suốt quá trình thực hiện. Kết quả mang lại là giúp người tập sửa các tư thế xấu do thói quen đi đứng, ngồi làm việc gây nên.
Đồng thời, động tác này còn giúp duy trì sự linh hoạt cho cột sống, tạo nhiều khoảng không gian cho các đốt sống, giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Làm sắc chăn cơ chân và tăng cường sức mạnh
Để thực hiện tư thế cái ghế chuẩn, buộc phải có sự tham gia tích cực của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bắp cân, cơ đùi và cơ mông. Đó cũng là lý do mà các nhóm cơ này sẽ được tăng cường sức mạnh, sức bền và trở nên săn chắc hơn khi thường xuyên luyện tập tư thế này.
Thói quen tập tư thế chiếc ghế sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho các cơ và khớp ở chân, giảm nguy cơ bị giãn tĩnh mạch và giảm bớt sự nặng nề, tê bì và mỏi chân.
Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi
Một trong những lợi ích của tư thế cái ghế là giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong mọi hoạt động hàng ngày, từ đi đứng, ngồi, cho đến việc mang vác đồ đạc.
Điều này có được nhờ vào việc tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, bao gồm cơ liên sườn, cơ bụng, và cơ lưng dưới giúp duy trì tư thế ổn định mà không bị chao đảo. Khi các nhóm cơ này được kích hoạt liên tục, chúng không chỉ cải thiện tư thế tổng thể mà còn gia tăng sức bền, bảo vệ cột sống khỏi chấn thương và tạo nền tảng vững chắc để thực hiện các tư thế asana khác.
Tăng cường sức bền cơ thể
Việc giữ tư thế cái ghế trong thời gian nhất định sẽ giúp tăng cường sức bền toàn diện cho cơ thể. Từ cơ chân đến cơ cốt lõi sẽ được làm săn chắc, nâng cao khả năng chịu đựng trọng lượng trong các hoạt động hàng ngày hoặc trong khi chơi thể thao.
Cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động
Lợi ích của tư thế cái ghế không chỉ dừng lại ở việc tăng sức mạnh, sức bền và bảo vệ cột sống mà còn tăng sự cân bằng và cải thiện khả năng vận động. Bằng cách buộc các nhóm cơ phải phối hợp với nhau trong thời gian dài sẽ thúc đẩy khả năng vận động linh hoạt hơn, tăng khả năng kiểm soát và phản xạ của cơ thể. Cơ thể sẽ quen dần với sự tập trung cao độ để giữ thăng bằng, từ đó ngăn ngừa tình trạng té ngã, chấn thương, nhất là ở những người lớn tuổi.
Tăng tính linh hoạt cho vai
Tác dụng tư thế cái ghế là kéo giãn cơ vai và cánh tay, cải thiện sự linh hoạt và mở rộng phạm vi hoạt động cho các khớp vai, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia vào các hoạt động hàng ngày như nâng đồ vật, khuân vác hoặc tham gia và các hoạt động thể chất khác đòi hỏi sự linh hoạt của vai và tay.
Giảm đau lưng
Lợi ích của tư thế cái ghế bao gồm cả việc giảm đau lưng do đứng hoặc ngồi làm việc quá lâu. Trong khi thực hiện tư thế này, các cơ cốt lõi, cơ lưng dưới và cột sống sẽ được kéo giãn; vừa được tăng cường sức mạnh, vừa cải thiện lưu thông máu đến các vùng bị căng thẳng, mang đến tác dụng giảm viêm và hỗ trợ phục hồi sau những chấn thương nhẹ.
>>XEM THÊM: 9 lợi ích của tư thế em bé Balasana – Cách thực hiện
Cải thiện lưu thông máu và kích thích các cơ quan nội tạng
Một trong những lợi ích quan trọng của tư thế cái ghế là cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng bụng và tim. Các tác động mà tư thế này mang đến sẽ cải thiện chức năng tiêu hóa nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
Ngoài ra, tư thế cái ghế còn kích thích hoạt động của gan và thận trong việc thanh lọc và thải độc. Tư thế này sẽ tốt cho phụ nữ bởi vì quá trình đào thải độc tố diễn ra sẽ giúp nội tiết tố được cân bằng lại, giảm các triệu chứng khó chịu trong các giai đoạn phát triển sinh lý.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tư thế cái ghế có thể kích thích hoạt động của tim, cơ hoành và các cơ quan bụng, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu. Bạn có thể cảm nhận rõ sự gia tăng của nhịp tim và dòng máu di chuyển trong người trong khi duy trì tư thế này. Vì thế, bài tập này là một trong những bài tập yoga rất tốt cho tim, giúp cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể, góp phần duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cải thiện khả năng hô hấp
Không những tốt cho tim, thực hành tư thế cái ghế thường xuyên còn giúp mở rộng ngực và tăng tính linh hoạt của cơ hành, từ đó giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng hô hấp. Việc hít thở sâu và đều đặn trong quá trình luyện tập sẽ cải thiện lưu lượng oxy qua các cơ quan, đặc biệt là phổi. Hiệu quả mang lại chính là tăng cường hệ miễn dịch và chức năng hô hấp.
Tăng cường nhận thức và cảm xúc
Bằng cách thực hành thường xuyên, tư thế Utkatasana mang lại nhiều lợi ích, không chỉ về mặt thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Tư thế này có thể giúp tăng cường nhận thức bản thân, giúp giảm căng thẳng, lo lắng, kiểm soát cảm xúc và thúc đẩy sự bình an nội tại.
Đó là một trong những lợi ích của tư thế cái ghế giúp người tập rèn luyện khả năng tập trung và kỷ luật, từ đó đạt được trạng thái tâm trí an tĩnh và bình yên, kích hoạt luân xa Svadhisthana Chakra – trung tâm của sự thoải mái và sáng tạo.
Tăng cường sự tập trung và chú ý
Tác dụng của tư thế cái ghế, hay Utkatasana, nằm ở việc yêu cầu người tập duy trì sự cân bằng và ổn định, từ đó rèn luyện khả năng chú ý và tập trung cao độ. Bởi vì khi thực hiện, bạn cần phải tập trung hoàn toàn vào hơi thở và sự chuyển động của cơ thể để căn chỉnh cho đúng.
Quá trình này sẽ giúp bạn nâng cao chánh niệm, cải thiện khả năng kiểm soát tinh thần và tập trung vào những điều quan trọng để tăng hiệu suất hoạt động của bạn trong cuộc sống thực.
Hướng dẫn tập tư thế chiếc ghế trong yoga
Để thực hiện tư thế cái ghế một cách chính xác và phát huy được hết những lợi ích của tư thế cái ghế, hãy thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt rộng bằng vai. Lòng bàn chân bám chặt mặt thám để duy trì sự ổn định trong suốt quá trình thực hiện.
Bước 2: Hít sâu, từ tư nâng cả hai tay lên trên đầu, giữ cho hai cánh tay thẳng và song song với nhau. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hướng ra ngoài.
Bước 3: Từ từ hạ đầu gối để vào tư thế như đang ngồi trên ghế. Đảm bảo hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Phần thân trên vẫn phải giữ thẳng và hai đùi nên song song với mặt sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 20-30 giây để cảm nhận các cơ bắp trong cơ thể đang làm việc.
Bước 5: Từ từ duỗi thẳng đầu gối và đưa hai tay về vị trí ban đầu để thoát khỏi tư thế cái ghế.
Những lưu ý quan trọng khi tập tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế có thể giúp bạn kết nối sâu hơn với cơ thể và tâm trí, nhưng để sự kết nối này có hiệu quả và gia tăng lợi ích của tư thế cái ghế thì bạn nên lưu ý đến những vấn đề sau:
- Kỹ thuật thở là chìa khóa quan trọng trong khi thực hiện tư thế cái ghế, giúp bạn thúc đẩy chánh niệm, duy trì sự tập trung và giữ tư thế dễ dàng hơn.
- Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể, nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở đầu gối hay đùi thì phải điều chỉnh ngay.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập, hãy sử dụng tưởng hoặc các khối yoga để hỗ trợ trong việc giữ thăng bằng.
- Nên mặc trang phục thoải mái, co giãn tốt để hỗ trợ di chuyển cơ thể.
- Nên chọn không gian tập yên tĩnh, rộng rãi, sạch sẽ và phải thoáng khí để không làm giảm sự chú ý của bản thân trong quá trình thực hiện.
- Nếu bạn có một số vấn đề ở vai, chân hoặc các chấn thương nào trước đó, hãy căn chỉnh tư thế cho thoải mái nhất hoặc nên tham khảo ý kiến của giáo viên yoga để được hướng dẫn thực hành đúng cách.
FAQs – Câu hỏi thường gặp
Ai không nên tập tư thế chiếc ghế trong yoga?
Mặc dù lợi ích của tư thế cái ghế có thể nhiều vô kể, nhưng không phải ai cũng có thể hưởng lợi từ tư thế này. Dưới đây là những nhóm người nên cân nhắc và điều chỉnh khi thực hiện tư thế cái ghế để đảm bảo sự an toàn và tối ưu tác dụng thực tế:
- Người có vấn đề ở đầu gối, bị viêm khớp hoặc chấn thương
- Người bị đau lưng dưới nghiêm trọng
- Người có vấn đề ở hông, gặp khó khăn trong việc uốn lưng, mở hông
- Người có bệnh huyết áp cao hoặc gặp các vấn đề tim mạch
- Người vừa phẫu thuật
- Người gặp nhiều vấn đề trong việc giữ thăng bằng
Nên giữ tư thế cái ghế trong bao lâu?
Khi mới bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế cái ghế trong khoảng 20-30 giây. Khoảng thời gian này đủ để các cơ tham gia hoạt động và nhận được lợi ích, cũng như giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Sau đó, khi đã quen và sức bền đã tăng lên thì bạn có thể tăng thời gian duy trì tư thế cái ghế lên 1-2 phút hoặc hơn thế nếu cảm thấy vẫn dễ chịu.
Hãy nhớ rằng, lợi ích của tư thế cái ghế và các tư thế yoga khác không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn thực hiện, mà còn vào cách bạn điều khiển cơ thể và kiểm soát hơi thở. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với khả năng của mình.
Lời kết
Tư thế cái ghế trong yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần, nhưng để tận dụng tối đa những lợi ích của tư thế cái ghế, bạn cần thực hiện đúng cách. Bạn cần tập luyện theo cách phù hợp với cơ thể của mình và chú ý điều chỉnh từng bước trong quá trình thực hành.
Để biết cách tập yoga nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, hãy liên hệ với Reco Yoga ngay và tham gia các khóa học cùng với giáo viên yoga của chúng tôi. Bạn sẽ được trải nghiệm, tận hưởng và hiểu biết sâu sắc hơn về yoga, cũng như thực hành yoga đúng chuẩn.
