Phụ nữ thường có xu hướng bị thu hút bởi các tư thế yoga hơn là nam giới. Và họ tìm đến yoga không chỉ để giảm cân và có vóc dáng quyến rũ hơn, mà là vì những tác dụng của tập yoga với phụ nữ khó có thể cưỡng lại. Hầu hết những chị em đã tập yoga đều cảm thán rằng: “Giá mà tôi biết đến yoga sớm hơn”. Thế bạn có biết yoga có thể thay đổi một người phụ nữ như thế nào hay không? Cùng Reco Yoga khám phá bí ẩn này trong bài viết dưới đây nhé!
10 tác dụng của yoga với phụ nữ
Tập yoga không chỉ hướng đến cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn nâng cao mặt tinh thần. Đối với phụ nữ, yoga như một chìa khóa vàng mở ra vô vàn cơ hội cho sức khỏe của họ. Không chỉ mang lại sự thay đổi tích cực về ngoại hình, yoga còn giúp xoa dịu những vấn đề bên trong cơ thể sau thời gian kiên trì luyện tập.
Dưới đây là 10 lợi ích của tập yoga đối với phụ nữ mà có thể bạn chưa biết:
Cân bằng nội tiết tố
Phụ nữ dễ bị mất cân bằng hormone do chịu sự tác động lớn trong những giai đoạn phát triển thể chất. Sự rối loạn này thường làm cho cơ thể có nhiều sự thay đổi, kèm theo đó là những tác động tiêu cực lên sức khỏe và sắc vóc.
Việc luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp cân bằng lại hormone, điều hòa nội tiết và giảm các triệu chứng liên quan đến các giai đoạn này. Tác dụng của yoga với phụ nữ, nhất là đối với những phụ nữ tiền mãn kinh thường sẽ nhận thấy rõ hơn. Họ sẽ giảm cảm giác nóng nảy, khó chịu và bốc hỏa trong giai đoạn này. Đồng thời, cơ thể cũng giảm tích tụ mỡ và làm chậm tiến trình lão hóa, giảm các vấn đề về da.
Cải thiện khả năng sinh sản
Có một điều tuyệt vời là khi tập yoga, sức khỏe sinh sản của đại đa số phụ nữ đều được cải thiện đáng kể. Các bài tập asana và các hình thức thực hành yoga khác không chỉ tác động đến tư thế bên ngoài mà còn có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe các cơ quan nội tạng và điều tiết lại quá trình sản xuất hormone trong cơ thể. Thực hành yoga đúng cách và kiên trì sẽ giúp cơ thể phụ nữ chuẩn bị đủ tốt cho việc thụ thai sắp tới.
Đặc biệt hơn, tập yoga còn giúp cải thiện tâm trạng, đây là một trong những tác dụng của tập yoga với phụ nữ mà nhiều người đánh giá cao, bởi tâm trạng thoải mái và vui vẻ sẽ giúp quá trình rụng trứng, thụ tinh và phát triển phôi thai thuận lợi hơn.
Giảm đau trong kỳ kinh nguyệt
Đau bụng kinh có lẽ là cơn ám ảnh của khá nhiều chị em. Có nhiều người thường mang cảm giác đau dữ dội, quằn quại mỗi khi kỳ kinh nguyệt tới. Nếu bạn cũng nằm trong nhóm này thì hãy bắt đầu thực hành yoga, vì đây là một trong những giải pháp tốt để cải thiện các cơn đau do kinh nguyệt mang đến.
Tác dụng yoga với phụ nữ sẽ được thấy rõ vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Nó sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ bụng, giúp thư giãn ở vùng bụng dưới và lưng để giảm các cơn co thắt. Đồng thời, tập yoga cũng có thể giúp cơ thể thả lỏng, tập trung vào hơi thở và chánh niệm mà xao nhãng các cơ đau đang xuất hiện.
Hỗ trợ sức khỏe thai kỳ
Tác dụng của tập yoga với phụ nữ được thể hiện trong từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, yoga đã được chứng minh là mang đến nhiều lợi ích hơn chúng ta nghĩ. Các tư thế này không chỉ giúp cơ thể thư giãn sâu mà còn giúp cơ thể phụ nữ tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt của các cơ. Điều này hoàn toàn có lợi đối với cơ thể người mẹ, nhất là khi họ bước vào quá trình chuyển dạ.
Khi mang thai, việc tập yoga thường xuyên và đúng cách cũng giúp xoa dịu các cơn đau lưng. Tình trạng chuột rút, khó thở hay chóng mặt cũng sẽ được giảm đáng kể. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai tập yoga sẽ có nhiều lưu ý hơn người bình thường. Vì thế, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga trong thai kỳ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi.
Giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối
Lợi ích của yoga với phụ nữ trong việc giảm mỡ bụng và giữ dáng chính là lý do thu hút nhiều người luyện tập. Bởi vì, trong thực hành yoga, nhất là các kỹ thuật asana, có nhiều tư thế được thiết kế nhắm đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các tư thế này sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt chức năng của nó. Nó buộc cơ thể phải dùng những năng lượng tích tụ để thực hiện các tư thế này trong thời gian cố định. Điều này đồng nghĩa cơ thể sẽ hao tốn calo nhiều hơn và loại bỏ mỡ thừa cũng hiệu quả hơn.
Ngoài ra, tư thế asana trong yoga còn giúp hệ tuần hoàn di chuyển oxy đi khắp cơ thể, kích thích chu trình giải độc và thanh lọc toàn diện. Hiệu quả mang lại là giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, trao đổi chất thuận lợi và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Tăng cường sức mạnh, dẻo dai
Tác dụng của tập yoga với phụ nữ sẽ được tối ưu khi bạn duy trì lịch tập đều đặn và lựa chọn các bài tập có sự liên kết chặt chẽ. Sự kiên trì với các bài tập được cá nhân hóa không chỉ giúp bạn phát huy sức mạnh tiềm tàng, mà còn tăng cường sự linh hoạt cho các khớp và cơ bắp. Yoga sẽ biến cơ thể cứng nhắc trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn sau mỗi buổi tập.
Bên cạnh đó, việc thường xuyên luyện tập yoga còn giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng và ổn định tốt hơn. Không chỉ có sức khỏe thể chất được nâng cao, mà tinh thần cũng sẽ trở nên phấn chấn và bình yên hơn.
Tăng lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch
Cải thiện tuần hoàn máu là tác dụng của tập yoga với phụ nữ đã được chứng minh. Một số tư thế yoga như tư thế xác chết Savasana, tư thế gập người Uttanasana, tư thế trái núi Tadasana có khả năng kích thích hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, nhất là tim.
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe tim mạch rất rõ ràng, đặc biệt là ở phụ nữ. Khi máu được lưu thông đều đặn, các cơ quan và tế bào trong cơ thể sẽ nhận được lượng oxy và dưỡng chất cần thiết để hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp loại bỏ các chất thải nhanh chóng hơn. Điều này không chỉ tăng cường năng lượng mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như cao huyết áp và xơ vữa động mạch.
Thêm vào đó, yoga giúp giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng gây hại cho tim. Những bài tập thở sâu và thiền định giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể. Sự kết hợp giữa tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng giúp cải thiện nhịp tim và huyết áp, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch của phụ nữ.
Giảm căng thẳng, lo âu
Yoga là một phương pháp thực hành tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người thường phải đối mặt với nhiều áp lực từ cuộc sống hàng ngày. Tác dụng của tập yoga với phụ nữ bao gồm việc giúp cân bằng cảm xúc và giảm thiểu các triệu chứng của lo âu và trầm cảm. Và để đạt được điều này, bạn phải thực hành kết hợp các kỹ thuật asana, kỹ thuật thở Pranayama và thiền định. Nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên chăm sóc bản thân bằng việc tập yoga.
Thực hành yoga thường xuyên giúp tăng cường nhận thức về bản thân, cho phép những người phụ nữ hiểu rõ hơn về cảm xúc và phản ứng của mình trong những tình huống căng thẳng. Họ sẽ học cách duy trì sự vững vàng và bình tĩnh trong những khoảnh khắc, giống như việc tập trung để giữ thân thể ổn định trong từng động tác yoga.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khi phụ nữ gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ hay giấc ngủ không sâu, điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng hàng ngày mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tác dụng của tập yoga với phụ nữ trong việc cải thiện giấc ngủ đã được nhiều nghiên cứu chứng minh, nhờ vào khả năng thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời điều chỉnh hệ thần kinh.
Các động tác trong yoga giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng cơ bắp và loại bỏ những căng thẳng tích tụ trong ngày. Các tư thế con bướm, chân gác tường hay tư thế em bé sẽ là lựa chọn tuyệt vời nên thực hiện trước khi ngủ.
>> Xem thêm: Có nên tập yoga trước khi ngủ?
Nuôi dưỡng chánh niệm
Một tác dụng của tập yoga với phụ nữ có thể ít ai nhận ra chính là nuôi dưỡng tinh thần và thúc đẩy chánh niệm. Chánh niệm là trạng thái nhận thức sâu sắc về hiện tại, nơi mà tâm trí không bị chi phối bởi những lo lắng về quá khứ hay tương lai.
Yoga không chỉ yêu cầu chúng ta tập trung vào từng tư thế, mà hơn hết là thông qua đó thúc đẩy khả năng kết nối giữa cơ thể với tâm trí. Vì vậy, mỗi khi tập yoga, phụ nữ học cách lắng nghe cơ thể, hiểu rõ những giới hạn và nhu cầu của bản thân. Việc điều hòa hơi thở trong từng tư thế giúp họ tập trung vào hiện tại, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng không cần thiết.
Phụ nữ tập yoga mỗi ngày có tốt không?
Tập yoga mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí, như cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, giảm căng thẳng, và tăng cường sự minh mẫn. Tuy nhiên, hãy thay đổi cường độ và phong cách tập luyện để tránh gắng sức quá mức. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết là chìa khóa để duy trì sự cân bằng và nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện.
Thời điểm tốt nhất để tập yoga?
Có người cho rằng tập yoga vào mỗi sáng là tốt nhất cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Và số khác lại thấy tập yoga buổi tối trước khi ngủ giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và tái tạo năng lượng tốt hơn sau một ngày dài. Vậy đây mới là thời điểm tốt nhất để tập yoga?
Chính xác là, thời điểm tốt nhất để tập yoga là khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể hoàn toàn tập trung, không vội vã và không bị làm phiền bởi bất kỳ yếu tố nào. Buổi sáng sẽ lý tưởng để bạn có thêm năng lượng cho ngày mới và buổi tốt cũng là thời điểm thích hợp để cơ thể bật nút thư giãn sâu. Vậy nên, thời điểm nào cũng sẽ giúp cơ thể nhận được lợi ích từ các tư thế yoga.
Lời kết
Tập yoga là giải pháp lý tưởng giúp chị em phụ nữ nâng cao sức khỏe thể chất, cải thiện tinh thần và duy trì cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, để tối ưu tác dụng của tập yoga với phụ nữ, việc xây dựng một chuỗi bài tập phù hợp và chọn thời điểm tập luyện lý tưởng là rất quan trọng.
Nếu bạn cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp để thực hành yoga một cách hiệu quả, hãy liên hệ với Reco Yoga. Chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc bản thân và phát triển toàn diện.
