Nghe tên thì thấy lấp lánh, nhẹ nhàng nhưng độ khó của tư thế đom đóm thì trái ngược hoàn toàn với tên gọi của nó. Để thực hiện tốt tư thế này, bạn cần có nhiều chút dẻo dai, mạnh mẽ và cả kiên nhẫn. Vậy thì tư thế con đom đóm khó đến thế nào? Tập có lợi ích gì không? Cùng Reco Yoga tìm hiểu thêm ở bài viết bên dưới đây nhé!
Giới thiệu tư thế đom đóm Tittibhasana
Tittibhasana hay còn gọi là tư thế đom đóm, là tư thế được lấy cảm hứng câu chuyện về đôi chim Tittibha (theo thần thoại Hindu). Nó là một trong những tư thế yoga mang tính biểu tượng, kết hợp hài hòa giữa sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
Dù được xếp vào nhóm trung cấp đến nâng cao, Tittibhasana vẫn có thể chào đón bất cứ ai dám thử sức và kiên trì luyện tập. Nhưng bạn cần sức mạnh từ cánh tay và lõi, sự linh hoạt từ gân kheo và hông, cùng với một tinh thần điềm tĩnh để chinh phục tư thế này.
Lợi ích sức khỏe của tư thế con đom đóm
Khi cơ thể của bạn được nâng lên trên cánh tay, những cơ bắp ở vai, cổ tay, lưng dưới và cơ bụng đều phải tham gia vào việc duy trì tư thế này. Và đó là cách mà tư thế đom đóm mang đến nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể của bạn.
Lợi ích thể chất của yoga tư thế con đom đóm
- Tăng sức mạnh cốt lõi và siết cơ bụng
Tư thế đom đóm là bài kiểm tra thể lực toàn diện cho cơ bụng. Khi bạn nâng cơ thể bằng cánh tay, thì cơ bụng, nhất là cơ chéo bụng và cơ ngang bụng phải hoạt động hết công suất. Từ đó, nó tạo ra vòng bụng săn chắc mà còn cải thiện sự ổn định tổng thể cho cơ thể. Nói cách khác, tập tư thế này thường xuyên, mỡ bụng không chỉ biến mất mà còn săn chắc hơn.
- Tăng sức mạnh cho cánh tay và vai
Cánh tay và vai của bạn chính là những bộ phận làm việc cật lực trong tư thế con đom đóm. Và việc giữ cả cơ thể lơ lửng giúp tăng cường sức bền và cơ bắp ở các nhóm cơ như cơ tam đầu và cơ vai, chuẩn bị cho những động tác yoga nâng cao hơn.
- Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ gân kheo
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần sức mạnh là đủ, thì đã nhầm rồi. Tư thế đom đóm còn đòi hỏi sự linh hoạt vượt bậc ở gân kheo và hông. Cũng nhờ sự kéo giãn gân kheo, cơ khép và hông nên mang đến lợi ích mở rộng phạm vi chuyển động, giúp cơ thể mềm mại hơn khi di chuyển trong các hoạt động hàng ngày.
- Làm săn chắc chân, không cần cardio
Dù bạn đang chú tâm vào việc giữ thăng bằng bằng cánh tay, nhưng các nhóm cơ ở chân không phải là để không. Các cơ đùi, đặc biệt là nhóm cơ khép và cơ tứ đầu cũng sẽ tham gia tích cực, giúp đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Lợi ích mặt tinh thần của tư thế đom đóm
- Tăng cường tập trung và sự chú ý
Lúc vào tư thế con đom đóm, hãy tưởng tượng bạn đang bay trên không trung và nhớ rằng đây không phải lúc để tâm trí đi dạo. Đó là quá trình rèn luyện sự tập trung tuyệt đối, giúp bạn tắt mọi tiếng ồn trong đầu, chỉ còn lại bạn và hơi thở. Dần dần, khả năng chú ý và kiểm soát tâm trí của bạn sẽ được cải thiện, áp dụng tốt vào mọi lĩnh vực trong cuộc sống.
- Tự tin vào bản thân – vì bạn xứng đáng
Hoàn thành tư thế đom đóm sẽ giúp bạn có được cảm giác như vừa chinh phục một đỉnh cao. Và đó chính là phần thưởng khi bạn đã thông qua bài học về sự kiên nhẫn và ý chí.
Quan trọng là, trong khi cơ thể bạn giữ được tư thế đom đóm, tâm trí bạn cũng học cách đối diện với thử thách, tự tin hơn trong cuộc sống.
Lợi ích khác của tư thế con đom đóm Tittibhasana
- Kích hoạt luân xa Manipura – trung tâm của sức sống
Tư thế đom đóm liên quan mật thiết đến luân xa Manipura, nằm quanh rốn – nơi được coi là “trạm năng lượng” của cơ thể. Khi bạn luyện tập tư thế này, Manipura được kích hoạt, giúp tăng cường ý chí, năng lượng, và động lực. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực để đối mặt với mọi thử thách.
- Truyền cảm hứng từ đom đóm – tỏa sáng bên trong
Giống như đom đóm phát sáng mà không tiêu hao năng lượng, tư thế đom đóm dạy bạn cách tận dụng nguồn năng lượng nội tại một cách thông minh và bền vững.
Cách thực hiện tư thế đom đóm
Là một trong những tư thế yoga thách thức sức mạnh của cánh tay, tư thế con đom đóm không phải là bài tập dành cho những người mới tập. Và cũng đừng vội vàng khi bạn chưa thể vào tư thế này ngay. Để làm được đó là cả một quá trình rèn luyện, làm chủ chuyển động, hơi thở và kiên nhẫn.
Dưới đây là hướng dẫn các bước thực hiện tư thế đom đóm trong yoga:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng hơn hông một chút, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Sau đó từ từ hạ hông xuống ở tư thế ngồi xổm. Giữ lưng thẳng, xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước.
- Nghiêng người về phía trước, luồn tay trái qua khe hở giữa chân trái và đặt bàn tay xuống sàn bên ngoài mép bàn chân. Làm tương tự với tay phải và chân phải.
- Nhấc nhẹ mông lên khỏi gót chân và đặt phần sau đùi lên sát cánh tay trên. Đùi của bạn lúc này như đang ôm lấy cánh tay vậy. Nhấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn để tìm sự ổn định.
- Hít vào thật sâu, nhấc từng chân lên khỏi sàn một cách nhẹ nhàng. Từ từ duỗi thẳng chân sang hai bên. Hãy cảm nhận sức mạnh từ cánh tay và sự cân bằng từ cơ lõi. Giữ ánh mắt hướng về phía trước, cách này sẽ giúp bạn không bị mất thăng bằng.
- Khi cả hai chân đã duỗi thẳng, bạn đã chính thức vào tư thế đom đóm. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, nhấn lòng bàn tay xuống thảm, mở rộng xương đòn và để cột sống thẳng.
- Lần lượt đưa từng chân xuống sàn để thoát khỏi tư thế và thư giãn với tư thế gập người phía trước.
Sửa đổi và mẹo thực hành tư thế đom đóm
Nếu bạn đã thử vào yoga tư thế con đom đóm nhưng lại bị đáp đất thay vì có cảm giác bay cao như mô tả của nó thì hãy xem chia sẻ bên dưới. Những sửa đổi này sẽ giúp bạn thực hành dễ dàng hơn.
- Nếu cảm thấy việc nâng phần thân dưới lên khỏi sàn là nhiệm vụ bất khả thi thì hãy thử đặt khối yoga dưới hai tay. Khối yoga giúp tăng chiều dài cánh tay, giảm áp lực lên cơ lõi và nâng cao trọng tâm.
- Nếu bạn sợ bị té ngã khi thực hành thì hãy nhờ sự hỗ trợ của tường. Đặt khối yoga sát tường, sau đó vào tư thế như thường. Hãy dựa nhẹ vào tường để giữ thăng bằng và cảm nhận sự hỗ trợ này. Dần dần di chuyển ra xa tường từng chút một để tập trung vào cơ lõi và sự cân bằng tự nhiên.
- Làm mềm hông và kéo giãn gân cùng với tư thế góc nghiêng Utthita Parsvakonasana hoặc tư thế Prasarita Padottanasana.
- Trước khi vào bài tập, hãy hít sâu để làm dịu tâm trí. Và khi đã vào tư thế con đom đóm, hãy giữ thăng bằng, siết chặt cơ lõi và tiếp tục duy trì nhịp thở đều đặn.
- Đừng nhảy bổ vào tư thế ngay, nên tiến từng bước nhỏ, cảm nhận từng chuyển động của cơ thể qua từng hơi thở.
- Bàn tay và vai là điểm tựa của cơ thể trong tư thế này. Vì thế, hãy nhớ xòe rộng ngón tay, ấn chặt lòng bàn tay xuống thảm để tạo nền tảng vững chắc. Đặt vai giữa đùi và đầu gối, duy trì sự căng giãn nhưng không gồng cứng.
Lời kết
Yoga không cần hoàn hảo trong từng tư thế mà là quá trình bạn cảm nhận và kết nối với cơ thể. Tư thế đom đóm, dù có vẻ đầy thách thức, lại là cơ hội để bạn lắng nghe cơ thể, khám phá sức mạnh tiềm ẩn và thử thách giới hạn của chính mình. Đừng ngại té ngã, cũng đừng áp lực vì người khác đã thành công, còn bạn thì không. Mọi thứ đều cần kiên nhẫn, mỗi lần thực hành là một bước tiến gần hơn đến sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Reco Yoga sẽ luôn đồng hành cùng bạn và hãy liên hệ với chúng tôi ngay để cập nhật thời khóa biểu mới nhất của các lớp học yoga nhé!
