Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không? Cơ thể sẽ nhận được gì từ thói quen này? Đây là câu hỏi mà nhiều người đang tìm kiếm câu trả lời để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy cùng Reco Yoga khám phá những lợi ích tuyệt vời của yoga và hiểu cách các tư thế này vận hành để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn trong bài viết này nhé!
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Nếu bạn đang tự hỏi có nên tập yoga trước khi đi ngủ không thì câu trả lời NÊN. Tập yoga trước khi ngủ là lời khuyên của nhiều chuyên gia dành cho bạn, nhất là những ai thường gặp vấn đề với giấc ngủ của mình. Các cuộc thống kê gần đây cũng đã cho thấy có hơn 60% người công nhận có giấc ngủ ngon hơn sau mỗi lần tập yoga.
Bởi vì, yoga không chỉ là bài tập sức khỏe mà còn lại phương pháp luyện tập thân tâm, cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt. Thường xuyên luyện tập yoga sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh cũng như tinh thần lạc quan, yêu đời và cảm thấy thoải mái hơn trước mọi vấn đề tiêu cực trong cuộc sống.
Có nhiều phương pháp thực hành yoga, cũng như nhiều bài tập yoga cho chúng ta luyện tập. Mỗi bài tập đều sẽ phù hợp với những thời điểm khác nhau trong ngày. Vì thế, nếu buổi sáng bạn đã chọn chuỗi bài yoga chào mặt trời, hãy dành 15-20 phút cho mỗi tối trước khi ngủ cho những bài tập kéo giãn để giải tỏa hết những căng thẳng, những tắc nghẽn bên trong tâm trí và có giấc ngủ ngon hơn.
Tập yoga trước khi ngủ có tốt không? Có những lợi ích gì?
Chúng ta không có quy định thời điểm nào cho việc tập yoga. Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể của mình và lựa chọn khung giờ đẹp nhất để luyện tập. Nhiều người lựa chọn buổi tối để tập yoga, có thể là vì lịch trình dày đặc vào ban ngày khiến họ không có nhiều thời gian để hoàn thành cả bài tập dài. Nhưng cũng có thể là vì những lợi ích mà yoga mang lại mỗi khi luyện tập trước khi chìm sâu vào giấc ngủ. Vậy đó là những lợi ích gì?
Dưới đây là 7 lợi ích của việc tập yoga trước khi ngủ mà bạn có thể chưa biết:
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lý do thuyết phục ai đó khi họ thắc mắc có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không chỉ là việc sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn tìm đến mỗi khi chúng ta thực hành một vài tư thế yoga trước đó.
Yoga không làm tim bạn đập nhanh như các bài thể dục khác, nó giúp bạn ngắt kết nối với những hỗn loạn trong cuộc sống được tốt hơn; từ đó đưa bạn vào giấc ngủ nhanh sau khi bạn tập trung vào hơi thở và những chuyển động nhẹ nhàng. Đây là phương pháp thư giãn cơ và tâm trí mà bạn nên trải nghiệm mỗi đêm trước khi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.
Kéo giãn cơ thể
Các tư thế asana trong yoga cho phép bạn kéo giãn cùng lúc nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Hãy tưởng tượng, cột sống và cơ bắp của bạn đã căng cứng sau một ngày ngồi làm việc, cảm tưởng như nhấc tay, nhấc chân lên lúc này là một việc gì đó thực sự không thoải mái. Vậy thì hãy tập yoga, vì các bài tập này sẽ giúp bạn xoa dịu cảm giác khó chịu, giúp cột sống kéo giãn và tạo cơ hội cho các cơ bắp được thư giãn.
Kích thích lưu thông máu
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không thì đáp án là nên, vì các tư thế yoga có lợi cho sức khỏe tuần hoàn và dòng chảy năng lượng bên trong cơ thể bạn. Mọi sự tắc nghẽn của cơ thể sẽ được gỡ bỏ, thay vào đó là dòng chảy xuyên suốt khắp cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Việc kéo giãn cơ thể và hít thở sâu giúp lưu thông máu tốt hơn, từ đó giúp ngăn ngừa cục máu đông, tăng cường hệ thống miễn dịch, giải độc cơ thể và thúc đẩy hoạt động sống của tế bào. Điều này tốt cho sức khỏe tổng thể và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả hơn.
Thúc đẩy giảm cân
Yoga là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, không khiến bạn phải đổ nhiều mồ hôi như các bài tập vận động khác, nhưng vẫn mang lại hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng.
Vậy có nên tập yoga trước khi đi ngủ không? Câu trả lời là có, nhưng hãy tập trung vào những bài tập nhẹ nhàng như yoga phục hồi hoặc các bài tập thở và thiền định.
Các tư thế này có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa nhằm khuyến khích đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn trong lúc bạn ngủ. Chúng không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn mang lại sự bình yên cho tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Vì thế, nếu bạn đang lo âu về cân nặng của mình thì hãy tập yoga trước khi ngủ để giảm cân. Hiệu quả sẽ đến chậm hơn các bài tập khác nhưng chắc chắn bạn sẽ nhận được lãi kép nếu duy trì thói quen này.
Giảm đau lưng, nhức khớp
Không những tập yoga trước khi ngủ để giảm cân, nhiều chuyên gia còn khuyến khích học viên tập luyện một số tư thế asana cơ bản để giảm chứng đau nhức ở cơ bắp và các khớp.
Thông qua các động tác kéo giãn sâu và chậm rãi, yoga giúp xua tan căng thẳng cơ bắp và giảm bớt tình trạng đau nhức khớp vào ban đêm. Những tư thế nhẹ nhàng này là “liều thuốc” hiệu quả cho những ai phải ngồi nhiều giờ liền trước máy tính, đặc biệt là dân văn phòng, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng.
>> XEM THÊM: Asana là gì trong yoga? 5 tư thế asana cơ bản nhất
Giảm căng thẳng, lo âu
Tập yoga trước khi ngủ có tốt không? – Rất tốt, vì nó sẽ giúp bạn xua tan hết muộn phiền, lo âu và căng thẳng trong cuộc sống. Bởi vì, để thực hành tốt yoga, bạn buộc phải đưa cơ thể về trạng thái tập trung cao độ. Và để làm được điều này, bạn phải buông bỏ hết những hỗn độn trong cuộc sống, những điều làm bạn trăn trở và ngăn cản bạn chạm tới sự cân bằng và ổn định.
Các bài tập asana trong yoga sẽ dạy cho bạn cách hít thở sâu và tập trung vào chuyển động của cơ thể để tăng nhận thức về cơ thể cũng như tâm trí. Chúng sẽ cho phép bạn được thư giãn nhẹ nhàng, bất kể ban sáng bạn phải trải qua những căng thẳng như thế nào.
Các tư thế yoga nên tập trước khi ngủ
Như vậy, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi có nên tập yoga trước khi đi ngủ không. Nhưng liệu có phải bài tập yoga nào cũng thích hợp để tập trước khi ngủ?
Dưới đây là những tư thế yoga tốt cho giấc ngủ mà bạn nên thực hiện:
- Tư thế em bé: Một trong những tư thế nghỉ ngơi phổ biến trong yoga, mang đến hiệu quả kéo giãn tối đa cho phần lưng dưới và hông. Tập tư thế em bé trước khi ngủ sẽ giúp xoa dịu các cơn đau thắt lưng rất tốt.
- Tư thế đặt chân lên tường: Hầu hết các giáo viên yoga đều khuyến khích bạn giữ tư thế nào trong 3-5 phút trước khi ngủ để thúc đẩy lưu thông máu, dẫn máu về tim tốt hơn và tăng cường sự thư giãn cho vùng cột sống.
- Tư thế con mèo: Tư thế này sẽ giúp bạn làm chủ được hơi thở, giảm căng thẳng cho cột sống và kích hoạt cơ bụng hiệu quả. Đây là một trong những tư thế yoga phổ biến cho người mới bắt đầu, bạn có thể dành nhiều thời gian cho tư thế này nếu như vẫn chưa tập được các tư thế khó hơn.
- Tư thế xác chết: Một cách đưa cơ thể về trạng thái thư giãn và thả lỏng tốt nhất sau mỗi buổi tập chính là vào tư thế xác chết. Ở tư thế này bạn sẽ cho phép các nhóm cơ và khớp nghỉ ngơi, tập trung vào hơi thở sâu và chậm rãi để thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
- Từ thế con bướm: Đối với phụ nữ, tư thế con bướm mang lại tác động kéo giãn vùng hông và xương chậu rất tốt. Tư thế này giúp giải phóng năng lượng tích tụ ở vùng thân dưới, giúp lưu thông khí huyết và cải thiện các vấn đề thầm kín của chị em.
Có nên kết hợp thiền với yoga trước khi ngủ không?
Không chỉ thắc mắc việc có nên tập yoga trước khi ngủ không, nhiều người còn phân vân không biết có nên kết hợp yoga cùng với thiền định để cải thiện giấc ngủ. Đây chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn. Bởi vì, thiền và yoga đều là các phương pháp có khả năng làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.
Thiền cũng là một trong các phương pháp để thực hành yoga, giúp bạn quay về với bản ngã, tăng sự tập trung và nhận thức về cơ thể, cũng như thúc đẩy chánh niệm. Tập ngồi thiền thường xuyên còn giúp cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và lo lắng – đây đều là những “viên đá” cản trở giấc ngủ của bạn. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và tăng cảm giác hạnh phúc hơn.
Tập yoga trước khi đi ngủ mấy tiếng?
Bạn nên tập yoga 15-20 phút trước khi đi ngủ để thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể. Nhưng hãy tập trước giấc ngủ 1- 2 tiếng trước khi bạn lên giường. Bởi vì, cơ thể cần được thư giãn hoàn toàn sau những động tác yoga để có thể chìm vào giấc ngủ.
Đừng nên tập yoga hay ngồi thiền trong trạng thái buồn ngủ, vì bạn sẽ khó tập trung và chú ý kỹ đến từng động tác. Điều này có thể làm bạn xuất hiện sai sót khi thực hành yoga và dẫn đến chấn thương.
Đặc biệt, hãy tập yoga sau bữa ăn tối 2-3 tiếng, tránh dạ dày bị khó chịu khi thực hiện các động tác cần đến cơ bụng.
Lời kết
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không tùy thuộc vào mục đích bạn tập luyện và mong muốn gì từ các bài tập yoga này. Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa, thúc đẩy giấc ngủ ngon, tăng cường lưu thông máu, sự tập trung và giảm căng thẳng thì tập yoga trước khi ngủ là lựa chọn tốt. Nhưng hãy chú ý đến những bài tập phù hợp vào thời gian này, vì không phải tư thế yoga nào cũng tốt cho giấc ngủ của bạn.
Liên hệ với giáo viên của Reco Yoga nếu như bạn cần một chuỗi bài thực hành yoga tốt cho giấc ngủ của mình. Giáo viên của chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng và liên kết các tư thế phù hợp với thể trạng của bạn.
