Tư thế em bé vui vẻ hay Ananda Balasana lấy cảm hứng từ hình ảnh trẻ nhỏ nắm lấy đôi chân của mình và đung đưa với vẻ hạnh phúc tự nhiên. Nó cho phép người tập cảm nhận sâu sắc trạng thái an lạc và tư do vui đùa như một đứa trẻ. Đồng thời nó cũng nhấn mạnh vào việc buông bỏ những ràng buộc của cơ thể và tâm trí, để chúng ta tìm thấy sự hòa hợp với chính mình. Tìm hiểu thêm về Ananda Balasana cùng Reco Yoga ngay trong bài viết này nhé!
Tư thế em bé vui vẻ trong yoga (Happy Baby Yoga)
Ananda Balasana trong tiếng Phạn có nghĩa là: “ananda” – vui vẻ, hạnh phúc, “bala” – đứa trẻ và “asana”. Đó là một phần lý do người ta gọi đây là tư thế em bé vui vẻ hay Happy Baby Yoga.
Lý do khác để có tên gọi này chính là nó mang đến hình ảnh vui tươi, hồn nhiên, đúng với những gì mà một đứa trẻ sẽ có.
Như tên gọi, khi thực hành tư thế này, chúng ta sẽ giải phóng mọi năng lượng tiêu cực đang bị nghẽn bên trong, kết nối lại với sự vô tư và niềm vui thuần khiết, giống như một đứa trẻ.
Tư thế này là chiếc cầu đưa chúng ta quay lại với phần “đứa trẻ bên trong”, chạm tới sự trong sáng, niềm vui và hạnh phúc không điều kiện. Cũng như trong triết lý yoga, luôn khuyến khích con người tìm về bản chất thật của mình, vượt qua những ảnh hưởng của bản ngã và xã hội.
Thực hành tư thế này còn giúp kích thích Luân Xa Gốc (Muladhara) và Luân Xa Xương Cùng (Svadhishthana), hai trung tâm năng lượng quan trọng liên quan đến sự ổn định và sáng tạo. Khi hai luân xa này được kích hoạt, chúng ta sẽ cảm thấy bản thân an toàn, ổn định, và có khả năng kết nối với nguồn năng lượng sáng tạo bên trong.
Lợi ích của tư thế em bé vui vẻ
Vượt xa cảm giác thư giãn, tư thế em bé vui vẻ trong yoga mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho thân thể chúng ta. Từ cơ thể vật lý đến sức khỏe tâm thần, mọi vấn đề gần như được xoa dịu sau một thời gian kiên trì với tư thế này.
Giảm áp lực vùng lưng dưới và xương chậu
Khi bạn nằm ngửa và kéo chân trong tư thế em bé vui vẻ, nó sẽ giúp giải tỏa áp lực cho khớp cùng chậu và vùng lưng dưới. Đồng thời, nó cũng làm mềm kết nối giữa xương cùng và xương chậu, xoa dịu căng thẳng khu vực này. Tư thế này rất hữu ích cho những ai thường xuyên đau mỏi lưng dưới do ngồi làm việc lâu.
Mở rộng và tăng khả năng linh hoạt của hông
Tư thế em bé vui vẻ Ananda Balasana sẽ giúp mở khớp hông được tự nhiên hơn, kích thích lưu thông máu đến xương chậu. Hông là nơi cất giữ nhiều căng thẳng, nên việc kéo giãn nhẹ nhàng nó trong tư thế này sẽ giải phóng những tắc nghẽn đó, cho hông linh hoạt và thoải mái hơn. Đây sẽ là bài tập khởi động an toàn, hiệu quả để chuẩn bị cho các tư thế yoga phức tạp hơn.
Giảm cứng lưng và cải thiện tư thế
Động tác lắc nhẹ nhàng trong tư thế em bé vui vẻ giúp căn chỉnh cột sống, từ đó thúc đẩy tư thế đứng và ngồi đúng hơn. Khi cột sống được kéo giãn đúng cách, sẽ giảm thiểu tình trạng cứng lưng, mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xoay người dễ dàng hơn.
Giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của chân
Trong lúc giữ và kéo giãn chân ở tư thế yoga em bé vui vẻ, phần đùi trong và các cơ khép hông sẽ được tăng cường linh hoạt. mở rộng phạm vi chuyển động. Đồng thời nó cũng sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp chân.
Tăng sức mạnh cơ bụng
Ananda Balasana kích thích nhóm cơ cốt lõi, giúp bạn duy trì sự ổn định và sức mạnh cho vùng bụng. Khi giữ chân, cơ bụng phải hoạt động để cân bằng và giữ thăng bằng cho cơ thể, từ đó góp phần tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho toàn bộ phần thân giữa.
Kích thích tiêu hóa
Trong tư thế em bé vui vẻ, cơ bụng cần siết chặt để tăng ổn định. Nó sẽ tạo ra áp lực nhẹ lên các cơ quan tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kích thích nhu động ruột. Nên, tư thế này được xem là liệu pháp tự nhiên để tăng cường sức khỏe tiêu hóa, giảm các vấn đề như khó tiêu, đầy hơi, táo bón,…
Nuôi dưỡng kết nối giữa tâm trí và cơ thể
Tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động trong tư thế Ananda Balasana khuyến khích bạn thực hành chánh niệm, tăng cường sự nhận thức về cơ thể. Chính điều này sẽ làm dịu tâm trí, giúp người tập có cảm nhận tốt hơn về sự liên kết giữa thân thể và tâm trí.
Các bước thực hiện tư thế yoga em bé vui vẻ
Tư thế em bé vui vẻ sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng sự thư giãn, cải thiện linh hoạt và tạo cảm giác tươi mới trong mỗi buổi luyện tập yoga. Dưới đây là cách để vào đúng kỹ thuật tư thế này:
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, giữ cột sống thẳng và thoải mái, cho cơ thể hoàn toàn thư giãn.
- Bước 2: Hít thở sâu, từ từ đưa đầu gối lên sát ngực. Ép hồng sát thảm.
- Bước 3: Gập hai bàn chân sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà, giữ góc vuông giữa cẳng chân và đùi.
- Bước 4: Dùng tay ôm lấy ngón chân cái hoặc dùng ngón tay nắm lấy vòm bàn chân.
- Bước 5: Từ từ mở rộng đầu gối, đặt chúng hướng về phía nách, rộng hơn vai một chút. Cẳng chân phải luôn vuông góc với thảm, bàn chân gập lại để kéo giãn nhẹ nhàng phần đùi trong và cơ gấp hông.
- Bước 6: Trong lúc giữ tư thế, hãy hít thở sâu và chậm rãi, tập trung vào việc thư giãn các cơ ở hông và cột sống. Kéo xương bả vai về phía sau để đảm bảo lưng trên và vai chạm đất. Giữ đầu và cổ thư giãn trên thảm, tránh căng cổ hoặc nâng đầu khỏi mặt đất.
- Bước 7: Để tăng thêm sự thư giãn và mô phỏng trạng thái vui vẻ, bạn có thể nhẹ nhàng lắc lư sang hai bên, giống như một em bé đang chơi đùa.
- Bước 8: Giữ tư thế trong 1-3 phút hoặc lâu hơn nếu bạn thoải mái.
- Bước 9: Từ từ thả chân ra và duỗi cơ thể về tư thế xác chết, thư giãn toàn thân.
Mẹo chỉnh sửa cho người mới tập
Tư thế em bé vui vẻ là giải pháp giãn cơ, thư giãn cho cột sống và hông. Tư thế này rất dễ thực hiện, nhưng nếu bạn mới tập thì có thể gặp phải một số vấn đề khi vào tư thế này. Nếu gặp khó khăn và cảm thấy chưa thực sự thoải mái với tư thế này, hãy chú ý chỉnh sửa theo gợi ý sau:
- Nắm giữ bàn chân có thể là thách thức với nhiều người trong tư thế yoga em bé vui vẻ. Cách xử lý chính alf dùng dây đai yoga. Quấn dây quanh bàn chân hoặc mắt cá chân và nắm chặt dây để duy trì tư thế.
- Khi kéo đầu gối sang hai bên, hãy chủ động kéo dài cột sống qua xương cụt để tạo sự liên kết, tránh gây căng thẳng cho phần lưng dưới.
- Đừng căng cứng hay có rút phần vai, đầu nằm trên thảm và cổ thẳng hàng với cột sống.
- Hít thở sâu sẽ giúp thư giãn các cơ xung quanh hông.
Những sai lầm khi thực hiện tư thế em bé vui vẻ cần tránh
Tuy rất đơn giản và là tư thế nền tảng cho nhiều động tác khó phía sau, nhưng nếu không chú ý lắng nghe cơ thể thì cũng dễ dẫn đến những tác động không mong muốn và giảm hiệu quả bài tập. Sau đây là những sai lầm khi thực hiện tư thế em bé vui vẻ:
- Nhiều người có xu hướng đẩy lưng dưới lên khỏi mặt đất (võng lưng. Lỗi này làm mất đi sự liên kết tự nhiên của cột sống, dễ gây áp lực không mong muốn lên vùng lưng dưới.
- Căng cứng cổ và vai thường xảy ra khi bạn cố gắng kéo chân gần về phía ngực mà không thư giãn vai và cổ, dẫn đến áp lực không cần thiết ở hai vùng này.
- Nhiều người nắm chặt bàn chân hoặc ngón chân đến mức tạo ra sự căng thẳng không cần thiết, làm mất đi sự thư giãn của động tác.
- Kéo chân mạnh về phía nách mà không sử dụng lực từ thân trên có thể gây căng thẳng cho khớp hông và vùng lưng dưới.
- Quên thở khi vào tư thế em bé vui vẻ cũng sẽ gây khó chịu và giảm sự tập trung.
- Cố gắng thực hiện một cách cứng nhắc khi cơ thể chưa thể linh hoạt dễ dẫn đến chấn thương.
Lời kết
Không chỉ có giá trị triết lý, tư thế em bé vui vẻ còn mang lại nhiều lợi ích thể chất và tinh thần. Nhờ vào việc giữ hông mở và duy trì sự kéo giãn nhẹ nhàng, chúng ta không chỉ cải thiện sự linh hoạt mà còn giảm thiểu căng thẳng tích tụ, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu sau buổi tập. Và đó là lý do nó thường không thể vắng mặt trong các bài thư giãn cơ sau khi luyện tập căng thẳng.
Hãy thử một lần làm đứa trẻ để quên hết mọi lo toan ngoài kia cùng Reco Yoga nhé!
