Xoay quanh việc thực hành yoga, còn tồn tại rất nhiều nghi vấn và giải đáp được những nghi vấn này sẽ giúp bạn nhận nhiều giá trị hơn sau mỗi buổi tập. Trong đó, nên tập yoga trước hay sau khi ăn cũng là mối hoài nghi “to bự” mà nhiều học viên đã đặt cho huấn luyện viên yoga của mình. Bạn có phải trong số đó?
Nếu bạn đang phân vân vấn đề trước khi tập yoga có nên ăn không, hãy theo dõi bài viết này, vì Reco Yoga sẽ giúp bạn giải đáp tường tận và bổ sung thêm một số kiến thức quan trọng khác để việc thực hành yoga không bị gián đoạn bởi bất kỳ lý do sức khỏe nào.
Nên tập yoga trước hay sau khi ăn mới tốt?
Nên tập yoga trước khi ăn là lời khuyên của hầu hết các giáo viên yoga. Lời khuyên này không mang tính cá nhân mà hoàn toàn dựa vào những nghiên cứu về quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể cũng như sự chuyển động của cơ thể trong thực hành các tư thế yoga.
Có nên ăn trước khi tập yoga? – Đáp án là không. Bởi vì, điều kiện tiên quyết khi thực hành yoga chính là sạch sẽ. Hãy đảm bảo sự sạch sẽ trong môi trường tập luyện, cơ thể và cả tâm trí. Bởi vì, nó sẽ giúp bạn thoải mái, tập trung và giữ tư thế cân bằng tốt hơn. Điều này cũng đồng nghĩa hãy để chiếc bụng được sạch trước khi tập yoga. Nên việc giữ thói quen ăn ngay khi chuẩn bị vào buổi tập yoga là điều không nên.
Tóm lại, nên tập yoga trước hay sau khi ăn thì tốt? Câu trả lời là sau khi tập. Bởi vì, để cơ thể “sạch sẽ” trong buổi tập, sẽ giúp bạn duy trì tư thế cân bằng tốt hơn và không bị cản trở khi thực hành một số tư thế cố định khác.
Xem tiếp nội dung bên dưới để biết lý do vì sao không nên tập yoga sau khi ăn no.
Tại sao không nên tập yoga sau khi ăn no?
Yêu cầu bắt buộc khi thực hành yoga chính là sự tập trung. Tập trung vào hơi thở, vào từng chuyển động để cảm nhận sự thay đổi và có nhận thức tốt hơn về cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, cần tập trung tối đa nguồn năng lượng vào quá trình này để cơ thể không bị chao đảo và giữ thăng bằng tốt hơn.
Khi bạn ăn no, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để xử lý và tiêu hóa thức ăn. Cơ thể sẽ phát tín hiệu cho các mô trong cơ thể khi bắt đầu tiêu hóa, quá trình này sẽ tiêu hao nhiều năng lượng. Các mô sẽ nhận chất dinh dưỡng trong quá trình này và chuyển hóa chúng thành nguồn năng lượng thiết yếu duy trì hoạt động sống.
Nếu ăn no và bắt đầu tập yoga, hệ tiêu hóa sẽ không có đủ nhiên liệu để tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào. Điều này làm trì hoãn quá trình phá vỡ và phân giải thức ăn thành chất dinh dưỡng cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể.
Cạnh đó, các thức ăn sẽ không được xử lý hết và còn tồn đọng lại ở dạ dày. Chúng sẽ chiếm không gian ở dạ dày của bạn, gây ra hiện tượng đầy hơi và chướng bụng. Và khi bạn thực hành các tư thế asana bụng, việc nén khí, siết cơ sẽ trở nên khó khăn hơn. Bạn sẽ khó chịu khi thực hiện các động tác vặn người, xoắn eo.
Không những thế, khi để một chiếc bụng chứa nhiều đồ ăn thực hiện các tư thế như đứng bằng đầu hoặc bằng vai, mọi thứ trong dạ dày sẽ bị đảo ngược và sẽ làm bạn muốn nôn, việc giữ ổn định thân thể sẽ càng khó khăn.
Lời giải thích này đã giúp bạn biết nên tập yoga trước hay sau khi ăn là tốt nhất. Một chiếc bụng chứa đầy đồ ăn sẽ khiến việc thực hành yoga trở nên khó khăn, vậy một chiếc bụng rỗng sẽ mang đến lợi ích gì?
Lợi ích của việc tập yoga khi bụng đói
Để một chiếc bụng đói khi tập yoga cho phép cơ thể sử dụng được nhiều năng lượng tích trữ từ cơ thể hơn. Nguồn năng lượng này sẽ được lấy từ nhiều nơi khác nhau trên cơ thể, như cơ, gan và mỡ thừa. Việc này sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa thay vì nguồn năng lượng được tạo ra từ thức ăn mới nạp vào. Hiệu quả mang lại chính là giảm mỡ thừa, cơ thể có xu hướng giảm cân và săn chắc hơn sau mỗi lần tập.
Dạ dày rỗng, không có thức ăn trộn lẫn bên trong cũng cho phép các cơ bụng được kéo giãn và co bóp tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tập asana. Cơ thể sẽ nhẹ nhàng và ổn định tốt hơn trong các tư thế đòi hỏi sự tập trung và cân bằng tối đa.
Nên tập yoga sau ăn bao lâu là tốt?
Giờ thì có thể bạn đã biết nên tập yoga trước hay sau khi ăn mới là ý tưởng tốt. Vậy nếu lỡ ăn trước khi tập thì nên đợi bao lâu mới bắt đầu tư thế đầu tiên?
Lời khuyên từ chuyên gia là bạn nên đợi ít nhất 3-4 tiếng sau khi ăn để nhận tối đa lợi ích từ buổi tập luyện. Khoảng thời gian chờ đợi này để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, làm dạ dày bạn trống hơn, tránh để lại cảm giác nặng nề, căng tức và khó chịu khi thực hiện các động tác cần đến vùng bụng.
Trường hợp là ăn nhẹ, các loại thực phẩm như trái cây hoặc sữa chua thì bạn có thể bắt đầu tư thế yoga trong khoảng 1-2 tiếng sau ăn. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể, chọn thời điểm tập phù hợp để đạt được trạng thái tốt nhất trong khi duy trì các tư thế khó trong yoga.
Có nên ăn sáng trước khi tập yoga?
Thời điểm lý tưởng để thực hành yoga là vào mỗi buổi sáng. Đây là lúc cơ thể cần được kích hoạt năng lượng để khởi đầu một ngày mới hoàn hảo. Yoga chình là một trong những phương pháp khai phóng năng lượng tốt nhất mà bạn có thể chọn vào mỗi sáng thức dậy.
Vậy có nên ăn sáng trước khi tập yoga hay không? – Đáp án là có.
Có rất nhiều người, họ cần nạp năng lượng trước khi tập yoga để tập trung tinh thần tốt hơn vào mỗi buổi sáng. Nhưng một bữa sáng thịnh soạn, làm no căng bụng lại không phải là lời khuyên. Lý do thì chuyên gia của chúng tôi đã giải thích ở phần bên trên.
Tuy nhiên, để cơ thể quá đói trước buổi tập cũng là điều không nên. Vì chiếc bụng sẽ kêu inh ỏi khiến bạn mất tập trung và có thể năng lượng không đủ để phục vụ cho các bài tập khó mà bạn muốn.
Nếu bạn cần ăn trước khi tập yoga vào mỗi sáng vậy thì vẫn nên nạp một chút thực phẩm cho cơ thể.
Một bữa ăn nhẹ với sữa chua cùng các hạt dinh dưỡng là gợi ý đầu tiên cho chiếc bụng nhỏ nhắn. Bạn cũng có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu vitamin và tiêu hóa nhanh khác như yến mạch, trái cây khô, táo, nho hoặc một ly sinh tố với quả mọng và một số loại rau lá xanh. Chúng sẽ giúp bạn không bị bủn rủn tay chân trong một buổi tập dài. Quan trọng là, bữa ăn nên diễn ra trước giờ tập 1 tiếng để cơ thể kịp thời tiêu hóa và tái tạo năng lượng.
Có nên ăn sáng trước khi tập yoga?
Có nên uống nước trước khi tập yoga không?
Uống nước trong khi tập yoga, nhất là thực hành các tư thế asana là điều không nên. Mặc dù, chủ đề này vẫn còn nhiều ý kiến, nhưng hầu hết trong số đó họ đều không khuyến khích học viên uống nước trong buổi tập. Bởi vì, mục đích của asana là tạo ra sự cân bằng và ổn định, đòi hỏi người tập phải tập chung vào chánh niệm và hơi thở. Việc uống nước có thể làm gián đoạn quá trình này và giảm hiệu quả luyện tập.
Trong yoga, có nhiều tư thế vặn xoắn hoặc nén bụng, nếu dạ dày bị no nước sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng dòng năng lượng chảy khắp cơ thể. Vậy có nên uống nước trước khi tập yoga không?
Có, vì cơ thể vẫn cần cân bằng nước để duy trì hoạt động cần thiết. Nếu quá trình tập yoga bị mất nước quá nhiều thì cũng làm giảm hiệu quả hoặc khiến cơ thể mau chóng mệt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ngay trước buổi tập. Hãy uống một lượng nước vừa đủ để cơ thể hoạt động tốt xuyên suốt giờ luyện tập yoga và tránh cản trở quá trình hydrat hóa của cơ thể.
Các tư thế yoga có thể tập sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa
Nên tập yoga trước hay sau khi ăn có thể phụ thuộc vào trạng thái và mục đích của từng người. Tập trước khi ăn sẽ tăng cường lợi ích của bài tập hơn cho cơ thể lẫn tâm trí.
Tuy nhiên, tập sau khi ăn cũng có thể là một lựa chọn tốt để thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa. Điều này không hoàn toàn trái ngược với những lý do vừa nêu ra bên trên, bởi vì có nhiều tư thế asana bạn có thể tập sau bữa ăn tối vài tiếng và tập trước khi ngủ để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong lúc ngủ, cũng như giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Các tư thế yoga nên tập sau khi ăn mà Reco Yoga muốn đề cập đến chính là:
- Tư thế nằm ngửa – Supta Baddha Konasana
- Tư thế kim cương – Vajrasana
- Tư thế mặt bò – Gomukhasana
- Tư thế đặt chân lên tường
- Tư thế gối chạm ngực
Nên làm gì trước và sau khi tập yoga?
Để buổi học yoga kéo dài thuận lợi và cơ thể vẫn nhận được nhiều chuyển đổi tích cực sau khi tập luyện thì có những điều nên thực hiện trước và sau buổi tập mà bạn phải ghi nhớ.
Trước khi tập yoga nên:
- Uống đủ nước để có thể không bị mất nước khi tập.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập thay vì ăn một bữa ăn đầy đủ.
- Mặc quần áo có độ co giãn tốt cho mọi chuyển động để không làm bạn khó chịu khi tập yoga. Đồng thời, quần áo cũng nên chọn loại thoáng khí, thấm hút tốt.
- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi vào tập các chuỗi yoga.
- Hãy dọn dẹp môi trường xung quanh để tạo nên bầu không khí thoáng đãng, thoải mái; điều này tốt cho sự tập trung của bạn.
- Nên tắm trước khi tập yoga để cơ thể sạch sẽ. Trong yoga, thói quen này còn được coi như một nghi thức tẩy uế, làm sạch năng lượng tiêu cực để giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho việc liên kết và cân bằng.
- Nên đi vệ sinh trước khi tập yoga để giữ cho bàng quang và ruột được rỗng, tránh bị gián đoạn trong khi tập.
Sau khi tập yoga nên:
- Sau khi kết thúc chuỗi yoga, đừng vội rời khỏi phòng tập mà hãy thả lỏng cơ thể trong tư thế xác chết. Bằng cách này bạn sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng và mau chóng trở lại với công việc tiếp theo.
- Nên tắm sau 30 phút tập yoga thay vì tắm liền ngay sau buổi tập.
- Bù nước là việc quan trọng sau khi tập yoga. Nhưng hãy uống từng ngụm nhỏ để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
- Sau buổi tập, hãy nạp thêm năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn ngon với những thực phẩm sạch.
Lời kết
Tập yoga là để thúc đẩy hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. Yoga được công nhận là phương pháp có tiềm năng lớn trong vấn đề cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Nhưng không phải tập yoga là khỏe, mà bạn cần phải tập đúng cách và duy trì lối sống khoa học để tăng cường lợi ích từ yoga.
Nên tập yoga trước hay sau khi ăn? Với những thông tin trong bài viết, chúng ta cũng đã biết được đáp án, cũng như biết cách tối ưu hóa hiệu quả của việc luyện tập yoga.
Theo dõi Reco Yoga để nhận thêm nhiều thông tin về khóa học yoga chuyên nghiệp cũng như những bài chia sẻ kiến thức về yoga nhé!
