Tư thế cái cân (Tolasana), hay còn gọi là Scales Pose, là một trong những tư thế thăng bằng nâng cao trong yoga, cần sự kết hợp giữa sức mạnh cơ bắp, sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng tốt. Được thực hiện bằng cách nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên đôi tay, Tolasana mang đến một thách thức đặc biệt cho người tập ở nhiều cấp độ.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về kỹ thuật và những mẹo hữu ích để chinh phục tư thế cái cân, hãy tiếp tục đọc bài viết này!
Tư thế cái cân (Scales Pose) là gì?
Tư thế cái cân – Tolasana, tên gọi xuất phát từ tiếng Phạn với “Tola” có nghĩa là cân bằng và “asana” có nghĩa là tư thế. Nó cũng được biết đến với tên gọi khác là tư thế hoa sen treo, bởi vì xuất phát điểm từ việc bắt chéo hai chân và đặt bàn chân lên đùi đối diện.
Tolasana được thực hiện bằng cách nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên hai cánh tay với đôi chân trong tư thế hoa sen. Chính tư thế lơ lửng đòi hỏi sự thăng bằng này giúp người ta liên tưởng đến hình ảnh một cái cân cân bằng.
Tính chất cân bằng của Tolasana giúp người tập đạt được sự hài hòa giữa thể chất và tinh thần, tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và kiên nhẫn trong suốt quá trình luyện tập.
Lợi ích của tư thế cái cân trong yoga
Là một trong các tư thế thăng bằng tay trong yoga mang lại nhiều lợi ích, tư thế cái cân đòi hỏi người tập phải biết điều chỉnh sự phối hợp giữa cánh tay, phần lõi cơ thể và khả năng giữ thăng bằng. Kiên trì và thực hiện đúng sẽ giúp cơ thể:
Tăng cường sức mạnh
Ở tư thế Tolasana, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cánh tay, buộc cơ bắp phải hoạt động liên tục để chống đỡ. Cũng vì thế, cơ bắp sẽ được củng cố sức mạnh và sức bền. Không chỉ cơ bắp tay mà cơ bụng, vai và cơ lõi cũng sẽ mạnh mẽ và săn chắc hơn.
Cải thiện tính linh hoạt
Khi vào tư thế cái cân, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở các cơ ở vai, cánh tay, cổ tay, chân và hông, Sự kéo giãn này sẽ cải thiện tính linh hoạt ở các khu vực này, hỗ trợ cho hoạt động sinh hoạt hàng ngày và làm nền tảng thực hành các tư thế thăng bằng khác trong yoga.
Giảm đau lưng, cứng khớp
Đối với những ai có vấn đề ở lưng, bị đau lưng mãn tính hoặc thường xuyên bị cứng khớp tay, vai do lối sống ít vận động thì hãy xem Tolasana là giải pháp. Tư thế này sẽ củng cố sức mạnh cho vùng lưng dưới, giảm các triệu chứng đau nhức, viêm khớp và cải thiện tư thế tổng thể. Chính vì thế, bạn nên thực hành đều đặn tư thế này để giải quyết các vấn đề liên quan đến khớp và cơ.
Thúc đẩy tiêu hóa
Tư thế cái cân trong yoga sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, giúp tăng cường chức năng của các cơ quan này. Nếu thường xuyên tập luyện sẽ giảm được các vấn đề như đầy hơi, táo bón và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn ở dạ dày, không còn cảm giác khó chịu sau khi ăn.
Tăng cường sự cân bằng, nhận thức
Khi tập tư thế cái cân kết hợp với các kỹ thuật khóa ổ bụng như Mula Bandha và Uddiyana Bandha sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và nâng cao nhận thức về cơ thể. Đây là chìa khóa quan trọng để thực hành yoga, thúc đẩy làm chủ thân tâm, tăng khả năng tập trung, sự bình tĩnh, nhất là trước khi thiền định.
Hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần
Bên cạnh các lợi ích thể chất, tư thế Tolasana hay Scale Pose cũng mang đến nhiều cải thiện đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Tư thế này sẽ giúp tâm trí thả lỏng, thư thái hơn, buông xõa được hết cảm xúc tiêu cực, áp lực và mệt mỏi. Cũng từ đó mà nuôi dưỡng cảm giác bình yên, tự tin và ổn định. Bạn sẽ cảm thấy vững vàng hơn trong suy nghĩ, cảm xúc, cảm thấy mọi điều đều tích cực và luôn hạnh phúc.
Kích hoạt luân xa, tái tạo năng lượng
Căn chỉnh đúng tư thế và kiểm soát được hơi thở trong tư thế cái cân sẽ giúp kích hoạt và cân bằng luân xa Muladhara, Svadhisthana va Manipura. Nhờ đó mà nâng cao tâm trạng, tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng sáng tạo. Cạnh đó, việc giữ cơ thể lơ lửng trong không gian sẽ thôi thúc con người vượt qua giới hạn và sự chuyển hóa từ sâu bên trong.
Cuối cùng, tư thế Tolasana cái cân còn giúp thải độc tố, làm mới cơ thể, tạo nguồn cảm hứng mới, mang đến cảm giác yêu đời hơn.
Các bước thực hiện tư thế cái cân
Tư thế yoga cái cân là một tư thế nâng cao, không dành cho người mới tập. Vì thế, hãy đảm bảo bản thân đã đủ biết về định tuyến tư thế và kỹ thuật thở trước khi thử thách trong Tolasana.
Sau đây là hướng dẫn các bước tập tư thế cái cân trong yoga:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế hoa sen Padmasana, ngồi bắt chéo chân sao cho cả hai bàn chân đều đặt lên đùi đối diện. Giữ gót chân hướng lên và cả hai mắt cá chân đều chạm vào đùi.
- Bước 2: Đặt úp hay bàn tay xuống sàn, bên cạnh hông. Các ngón tay xòe ra để phân tán trọng lượng cơ thể đều cả hai bên.
- Bước 3: Hít sâu, dùng lực ở cánh tay và cơ bụng để nâng hông và chân lên khỏi mặt sàn. Cánh tay duỗi thẳng, không gập khuỷu tay. Quá trình này nên duỗi thẳng cột sống, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể. Cố gắng hít thở sâu và đều, mắt hướng về trước để giữ thăng bằng.
- Bước 5: Thở nhẹ ra, hạ hông và chân xuống sàn. Rời khỏi tư thế hoa sen, duỗi thẳng chân về trước và thả lỏng cơ thể.
Mẹo chinh phục tư thế yoga cái cân
Chinh phục tư thế yoga Tolasana không chỉ đòi hỏi kỹ thuật mà còn cần đến sự tập trung đến từng chi tiết trong việc cân bằng cơ thể để bảo vệ các khớp và cơ. Đối với những ai mới bắt đầu tiếp cận tư thế này, có thể thử căn chỉnh theo cách sau:
- Nếu bạn cảm thấy cứng ở hông hoặc đầu gối, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ trước khi vào tư thế chính.
- Sử dụng khối yoga dưới mỗi tay sẽ tăng chiều dài cánh tay và tạo đòn bẩy tốt hơn để nâng cơ thể. Cách này sẽ giữ được sự cân bằng và tránh áp lực lớn lên cổ tay.
- Thay vì nhìn xuống sẽ gây mất thăng bằng, hãy nhìn về phía trước và tập trung vào một điểm cố định.
- Các ngón tay xòe đều sẽ tạo nền tảng chịu lực vững chắc, giúp giữ thăng bằng tốt hơn trong tư thế cái cân.
- Nếu cảm thấy trọng lượng cơ thể tập trung quá nhiều ở phần gót chân, hãy gấp chăn và đạt dưới gót chân để chuyển dần trọng lượng về phía bàn chân.
Ai nên tránh tập tư thế cái cân trong yoga?
Để thực hiện bất kỳ tư thế thăng bằng trên tay nào trong yoga cũng cần có sức mạnh cơ thể và kiểm soát tốt hơi thở. Vì thế, những đối tượng sau đây không nên thử thách với các bài tập này:
- Bị chấn thương ở cổ tay, cánh tay hoặc vai.
- Người bị cao huyết áp, gặp các vấn đề về tim.
- Trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai.
- người bị loãng xương, viêm xương khớp cấp tính.
- Người bị rối loạn giấc ngủ, cảm xúc bất ổn.
Các biến thể khác của Tolasana
Sau khi đã thành thạo tư thế cái cân trong yoga, bạn có thể thử thách các biến thể nâng cao hơn. Không phải để thể hiện trình độ mà để chinh phục, vượt qua giới hạn và hỗ trợ hành trình khám phá bản thân.
Các biến thể bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Tư thế con gà trống Kukkutasana: Đây là biến thể nâng cao từ Tolasana, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh toàn diện; nhất là cánh tay, vai và bụng.
- Tư thế mặt dây chuyền Lolasana: Tương tự với Tolasana, tư thế này cũng đòi hỏi sự tập trung và tăng cường sức mạnh cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Tư thế con quạ Bakasana: Tư thế con quạ là một bài tập thăng bằng trên tay nâng cao, là thách thức lớn hơn tư thế cái cân dành cho người tập. Nó sử dụng sức mạnh đồng thời của nhiều nhóm cơ và đòi hỏi kỹ năng giữ thăng bằng phải thật tốt. Nên, những ai chưa có kinh nghiệm, cơ thể chưa đủ dẻo dai và ổn định thì không nên thực hành.
Lời kết
Hãy nhớ rằng mỗi người có một trải nghiệm khác nhau trong tư thế cái cân Tolasana và việc lắng nghe cơ thể là vô cùng quan trọng. Bạn cần cảm nhận được những thay đổi của cơ thể mỗi khi vào tư thế này, nhận biết chuyển biến tích cực và những cơn đau để không làm tổn thương đến cơ và khớp. Nỗ lực chinh phục và kiên trì thực hiện sẽ có thành quả xứng đáng.
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách để nâng cao thực hành yoga của mình và tìm hiểu thêm về yoga thì hãy liên hệ với Reco Yoga. Chúng tôi có cung cấp các khóa học yoga online dành cho những ai yêu thích sự riêng tư khi tập luyện, giúp phát triển kỹ năng và có cơ hội khám phá sâu hơn về yoga cũng như nâng cao nhận thức về cơ thể chính mình.
