Nhìn bề ngoài, kéo giãn thân thể là lợi ích đầu tiên mà chúng ta có thể thấy được từ tư thế trăng lưỡi liềm. Tuy nhiên, khám phá sâu hơn vào bên trong và phân tích dưới góc nhìn giải phẫu học, chúng ta sẽ bất ngờ hơn với những lợi ích mà tư thế này có thể mang lại cho cơ thể và tâm trí. Để biết đó là những lợi ích nào thì cũng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Nguồn gốc, ý nghĩa tư thế trăng lưỡi liềm trong yoga
Anjaneyasana – tư thế trăng lưỡi liềm hay còn gọi là tư thế trường tấn thấp trong yoga, có nguồn gốc từ thần thoại Hindu và mang theo câu chuyện thú vị đằng sau đó.
Tên của tư thế này bắt nguồn từ mẹ của vị thần Hanuman – Anjani. Trong truyền thuyết, con trai của Anjani – Hanuman, là một vị thần mạnh mẽ và dũng cảm, nổi tiếng với sức mạnh vượt trội và lòng trung thành. Anjaneyasana được lấy theo tên gọi của Hanuman, gợi nhớ đến sức mạnh và quyền năng của vị thần này.
Sở dĩ gọi là trăng lưỡi liềm vì hình dáng của cơ thể khi vào đúng tư thế có phần trông giống như hình lưỡi liềm, tạo ra hình dạng đẹp mắt.
Nó kết hợp sự cân bằng, uốn cong lưng và kéo giãn cơ thể, mang lại cảm giác hòa hợp giữa cơ thể và tâm trí. Tư thế này đặc biệt có lợi cho việc ở hông, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
8 lợi ích tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế trăng lưỡi liềm thu hút người tập bởi nhiều tác động sâu sắc lên cơ thể, bao gồm:
Giảm đau thần kinh tọa, các bệnh lý cột sống
Tư thế trăng lưỡi liềm là một trong những asana mang lại hiệu quả trong việc giảm đau và điều trị các vấn đề liên quan đến thần kinh tọa và cột sống.
Tư thế này giúp giảm đau bằng cách kéo giãn sâu các nhóm cơ quan trọng ở hông, đùi, và gân kheo. Nhờ tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của các cơ này, căng thẳng và áp lực tích tụ, chèn ép các dây thần kinh sẽ giảm xuống, mang đến cảm giác thoải mái và giảm nguy cơ tái phát.
Cạnh đó, khi uốn cong trong tư thế trăng lưỡi liềm, cột sống được kích thích để trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, từ đó hỗ trợ việc duy trì sức khỏe lâu dài cho cột sống, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Tăng cường sức mạnh và linh hoạt phần thân dưới
Khi thực hiện tư thế trăng lưỡi liềm hay còn được gọi là tư thế trường tấn thấp trong yoga, buộc phải có sự tham gia của những nhóm cơ quan trọng như đùi, hông, háng, cơ tứ đầu và cơ gân kheo. Sự tham gia đồng thời của nhiều nhóm cơ này sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể.
Vì vậy, thực hành thường xuyên sẽ giúp cơ bắp tăng cường sức chịu đứng trước những áp lực trong các hoạt động hàng ngày; giảm thiểu các vấn đề đau mỏi lưng và cổ, đồng thời giúp người tập nâng cao nhận thức về cơ thể mình.
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Các cơ quan ở bụng sẽ được kích thích và tăng cường chức năng khi thực hiện động tác trăng lưỡi liềm trong yoga. Nhờ đó mà cải thiện quá trình tiêu hóa, thúc đẩy giảm mỡ thừa, duy trì cân nặng tiêu chuẩn và giảm các vấn đề tiêu hóa như táo bón, chướng bụng, đầy hơi,…
Cải thiện chức năng hô hấp
Động tác nâng cánh tay và uốn lưng nhẹ nhàng giúp mở rộng ngực và kéo giãn phần trước cơ thể. Vì thế, thực hành tư thế trăng lưỡi liềm thường xuyên sẽ mang đến tác dụng tăng cường khả năng hô hấp. Đặc biệt, khi bạn hít thở sâu, lượng oxy cung cấp cho cơ thể sẽ tăng lên đáng kể và cũng thúc đẩy luôn tuần hoàn máu. Kết quả là không chỉ hệ hô hấp hưởng lợi mà sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện, huyết áp ổn định hơn và hệ miễn dịch cũng được tăng cường.
Tuy nhiên, với những ai có một vài vấn đề ở tim hoặc hô hấp, nên điều chỉnh tư thế này một chút. Nên đặt tay lên hông hoặc đầu gối khi tập để tránh áp lực lên vai và ngực. Giữ lưng thẳng và tập trung vào việc hít thở sâu, từ từ sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng cho cột sống và cải thiện chức năng phổi.
Thúc đẩy hoạt động tuyến giáp
Tư thế trăng lưỡi liềm sẽ tác động lên cả vùng cổ khi bạn kéo giãn toàn thân. Vì thế mà nó cũng sẽ kích thích đến hoạt động ở tuyến giáp. Khi giơ tay lên cao và cổ nghiêng nhẹ về phía sau, các cơ quanh cổ được kích hoạt, tạo điều kiện cho tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế các vấn đề suy giáp hoặc cường giáp.
Giảm đau bụng kinh
Như chia sẻ, tư thế trường tấn thấp hay trăng lưỡi liềm sẽ kích thích tuần hoàn máu, nhất là khu vực xương chậu. Lượng máu lưu thông tốt ở vị trí này sẽ giảm bớt cơn đau và cảm giác khó chịu thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nếu tập luyện tư thế này đều đặn cũng sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh sản.
Giảm căng thẳng và lo âu
Nếu bạn hay gặp tình trạng căng thẳng kéo dài, tim đập nhanh và bồn chồn vậy thì hãy thử đến với yoga. Các tư thế yoga sẽ giúp bạn điều tiết cảm xúc, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn. Trong đó, yoga tư thế trăng lưỡi liềm là lựa chọn ưu tiên cho những người mới bắt đầu.
Thêm vào đó, trong quá trình thực hiện, bạn cần phải tập trung vào hơi thở của mình, từ đó làm dịu tâm trí, xua tan căng thẳng hàng ngày, rèn luyện sự kiên nhẫn và bình tĩnh.
Tái tạo năng lượng
Yoga tư thế trăng lưỡi liềm là phương pháp hiệu quả để tái tạo năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Duy trì thói quen này, dòng năng lượng trong cơ thể sẽ được khai phóng, giảm bớt mệt mỏi và lo âu. Tinh thần sẽ nhận được năng lượng tươi mới, cảm thấy hài lòng, hạnh phúc và tích cực hơn.
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm còn kích hoạt các trung tâm năng lượng chính của cơ thể như luân xa gốc, luân xa đám rối mặt trời và luân xa xương cùng. Những luân xa này chịu trách nhiệm chi phối cảm xúc, động lực. Nên, khi chúng được kích hoạt sẽ giúp tâm trí cảm thấy vững và và có cảm hứng nhiều hơn.
Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế trăng lưỡi liềm
Tập tư thế tấn thấp, trăng lưỡi liềm đúng cách sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích. Nhưng uốn lưng sai cách hoặc phân bổ trọng lượng không đều có thể tăng áp lực cho cột sống, dễ dẫn đến chấn thương. Để không gặp rủi ro nào khi tập, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau đây:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế trái núi Tadasana trên thảm. Hai chân mở rộng bằng hông và tay để dọc hai bên thân, lòng bàn tay úp vào trong.
- Bước 2: Chuyển sang tư thế chó úp mặt bằng cách chống tay xuống thảm, đẩy hông lên cao và giữ cho cơ thể tạo thành chữ V ngược.
- Bước 3: Thở ra và bước chân phải về phía trước, đặt cạnh tay phải. Giữ cho bàn chân nằm thẳng hàng với tay phải. Cẳng chân đặt vuông góc với thảm. Đồng thời, duỗi chân trái ra sau, hạ đầu gối trái xuống thảm, để mu bàn chân trái nằm trên mặt đất. Các ngón chân hướng về sau và đầu gối trái mở ra ngoài.
- Bước 6: Hít vào, nâng thân người lên, giơ hai tay qua đầu, áp sát cánh tay vào hai bên tai và cánh tay duỗi thẳng.
- Bước 7: Uốn cong lưng về phía sau và mở ngực. Ngửa đầu nhẹ nhàng về phía sau để nhìn lên trần nhà.
- Bước 8: Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 nhịp thở, cảm nhận sự kéo giãn và mở rộng trong cơ thể. Hít thở đều.
- Bước 9: Thở ra, hạ tay xuống và bước chân phải về phía sau để trở về tư thế đứng ban đầu.
- Bước 10: Lặp lại các bước tương tự với chân trái.
> XEM THÊM: Tư thế chó úp mặt trong yoga: Tác dụng và cách tập
Mẹo thực hành tư thế tấn thấp/trăng lưỡi liềm
Đối với người mới tập, vào đúng tư thế và giữ được thăng bằng trong tư thế trăng lưỡi liềm có thể là một vấn đề. Nếu là vậy, hãy thử áp dụng các mẹo thực hành dưới đây:
- Hãy dựa vào tường hoặc đặt một gối yoga dưới đầu gối sau để ổn định và hỗ trợ cơ thể.
- Đầu gối không nên vượt quá mũi chân, nên nằm trên được thẳng với mắt cá chân để giảm căng thẳng cho cẳng chân.
- Giữ hông vuông góc với sàn để tăng sự ổn định cho cơ thể.
- Để kéo giãn phần lưng dưới, nhẹ nhàng hạ mông xuống, đảm bảo không làm căng thẳng quá mức.
- Nhấn mạnh chân xuống sàn để kích hoạt các nhóm cơ chân, tạo sự kết nối giữa chân và mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng, kéo rốn về phía cột sống để hỗ trợ lưng dưới.
Khi nào nên tránh thực hiện yoga tư thế trăng lưỡi liềm?
Tuy việc kéo giãn cơ thể và mở rộng ngực của tư thế trăng lưỡi liềm trong yoga sẽ mang đến nhiều cải thiện cho cơ thể, nhưng đối với một số người thì bài tập này lại không hoàn hảo đến thế.
Sau đây là những trường hợp nên cẩn trọng hoặc không nên tập tư thế tấn thấp/trăng lưỡi liềm:
- Người bị đau hoặc chấn thương ở đầu gối, hông, lưng và cánh tay.
- Người bị đau lưng mãn tính.
- Người có vấn đề trong việc giữ thăng bằng.
- Phụ nữ mang thai tam nguyệt cá thứ ba.
- Người vừa mới phẫu thuật.
- Người có huyết áp cao.
- Người bị thoát vị đĩa đệm, mắc bệnh lý liên quan đến cột sống.
Các biến thể tư thế lưỡi liềm/tư thế trường tấn thấp trong yoga
Có nhiều biến thể khác nhau của tư thế trăng lưỡi liềm mà bạn có thể bổ sung vào buổi tập của mình để làm đa dạng hoạt động và mở rộng tác động lên toàn bộ cơ thể.
- Chùng chân thấp: Đây là biến thể cơ bản của tư thế tấn tấm, tập trung vào kéo giãn cơ gấp hông và cơ tứ đầu.
- Tư thế tấn thấp cầu nguyện: Trong biến thể này, hai tay sẽ chắp lại trước ngực như tư thế cầu nguyện.
- Chùng chân cao: Tư thế này không uốn cong lưng, mà nâng thân lên thẳng đứng với hai tay giơ cao qua đầu để tăng sức mạnh cho chân, kích hoạt cơ cốt lõi và cải thiện sự cân bằng.
- Tư thế trăng lưỡi lưỡi xoay tròn: Ở biến thể này, bạn sẽ xoay vai về một bên, vặn cột sống để giải phóng tắc nghẽn ở các đốt sống và kích thích hệ tiêu hóa.
Lời kết
Tư thế trăng lưỡi liềm không đòi hỏi sự hoàn hảo ngay từ đầu, mà khuyến khích bạn lắng nghe cơ thể và phát triển qua từng ngày. Qua từng động tác và hơi thở, bạn sẽ dần thấy mình thả lỏng hơn, linh hoạt hơn và cân bằng hơn.
Liên hệ với Reco Yoga để được tư vấn các khóa yoga online từ cơ bản đến nâng cao nhé!
