Khi tập trung vào việc giữ thăng bằng và thư giãn trong từng động tác, tư thế ngủ Vishnu sẽ giúp giải phóng căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giúp tâm trí trở nên rõ ràng và an yên hơn. Đó là lý do mà nhiều người đã không bỏ qua bài tập này trong thói quen của mình. Hãy cùng Reco Yoga tìm hiểu chi tiết hơn về tư thế ngủ dưới bài viết bên dưới này nhé!
Nguồn gốc và ý nghĩa tư thế ngủ Vishnu – Anantasana
Trong yoga, tư thế Anantasana còn được gọi là tư thế ngủ Vishnu hoặc tư thế vô cực. Nguồn gốc tư thê này bắt nguồn từ thần thoại Hindu và gắn liền với vị thần Vishnu, một trong ba vị thần chính của Hindu giáo, người chịu trách nhiệm bảo vệ và duy trì trật tự của vũ trụ.
Trong thần thoại Hindu, Vishnu được miêu tả đang nằm nghỉ ngơi trên Ananta – một con rắn thần thoại khổng lồ với 1.000 đầu, nổi trên Đại dương Khả năng Vũ trụ. Tên gọi “Ananta” có nghĩa là “vô hạn” hoặc “vô tận,” biểu thị sự vượt thời gian và không gian, tồn tại ngoài sự sinh ra, sống, chết và mọi biến đổi khác.
Những cuộn dây của Ananta không chỉ nâng đỡ các vũ trụ, mà còn giữ vai trò là chiếc giường nơi Vishnu nghỉ ngơi giữa những lần hóa thân. Khi có sự rối loạn trong vũ trụ, Ananta sẽ khuấy động những cuộn dây của mình, đánh thức Vishnu và thôi thúc ông hành động để khôi phục trật tự vũ trụ.
Còn trong yoga, tư thế Anantasana sẽ đại diện cho trạng thái vô hạn của cảm xúc, biểu tượng của niềm vui và sự mãn nguyện. Vì vậy, thực hành tư thế này sẽ giúp người tập kết nối sâu hơn với cảm giác bình yên, vượt qua những cảm xúc và biến động của cuộc sống bên ngoài, để đi vào trạng thái thiền định, thanh tịnh. Nó khuyến khích tâm trí con người không bị cuốn vào sự ồn ào từ thế giới bên ngoài.
Lợi ích của tư thế ngủ Vishnu
Tư thế Vishnu là bài tập kết hợp giữa việc kéo giãn sâu, sự cân bằng và tập trung tâm trí. Nhờ đó mà người tập có thể nâng cao sức khỏe toàn diện.
Thúc đẩy linh hoạt và sức mạnh toàn diện
Tư thế Anantasana hay tư thế ngủ Vishnu giúp kéo giãn các cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ hông và vùng háng. Sự kéo giãn này sẽ cải thiện tính linh hoạt, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này.
Ngoài ra, khi thực hiện tư thế ngủ, cơ bụng và lưng dưới cũng sẽ tham gia hoạt động; nhờ đó mà trở nên săn chắc hơn. Tập thường xuyên sẽ giúp ổn định cơ cốt lõi, ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện và tăng cường sức mạnh cho cả hệ thống cơ và xương.
Tăng cường sự cân bằng và ổn định cơ thể
Nếu vẫn chưa giữ thăng bằng tốt khi thực hành các tư thế asana thì bạn có thể thêm Anantasana vào chuỗi bài yoga cơ bản của mình. Bài tập này yêu cầu sự tập trung cao độ và khả năng cân bằng, nên nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài giúp phát triển cơ bắp xung quanh hông và xương chậu. Vì thế mà cải thiện sự ổn định của toàn bộ cơ thể.
Cải thiện sức khỏe lưng dưới và hông
Tư thế ngủ Vishnu sẽ là giải pháp tuyệt vời cho những ai thường bị đau lưng dưới hoặc cứng khớp hông. Tư thế này giúp giảm áp lực cột sống, tăng cường khả năng vận động của hông và giảm thiểu tình trạng căng thẳng ở cơ lưng. Hông được kích hoạt, kéo giãn cũng tăng cường lưu thông máu ở khu vực này nên sẽ giảm các triệu chứng đau nhức và khó chịu.
Cải thiện tuần hoàn máu
Tư thế này giúp thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt là ở chân và vùng bụng. Tuần hoàn máu được thúc đẩy giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ quá trình hồi phục cơ bắp và giảm tình trạng sưng phù ở chân.
Thúc đẩy tiêu hóa
Động tác kéo giãn trong tư thế ngủ Vishnu tạo ra lực nén ở vùng bụng giúp kích thích các cơ quan nội tạng, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa. Giữ thói quen thực hành tư thế này sẽ giảm vấn đề đầy hơi, chướng bụng và thúc đẩy nhu động ruột.
>> Xem thêm: Tư thế vặn xoắn bụng Jathara Parivartanasana trong yoga
Giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung
Tập Anantasana đòi hỏi sự tĩnh tâm và khả năng tập trung cao, nên nó có thể trở thành công cụ “xả stress” tuyệt vời. Trong quá trình tập, người tập cần duy trì nhịp thở đều đặn và sâu, từ đó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Kết quả là giảm nồng độ cortisol – hormone căng thẳng trong cơ thể, mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn sâu.
Hỗ trợ sức khỏe phụ nữ
Là phụ nữ, tập yoga là một giải pháp tốt để cải thiện sức khỏe toàn diện, kiến tạo lại vóc dáng và nuôi dưỡng cảm xúc. Trong đó, thực hành tư thế ngủ Vishnu sẽ hỗ trợ tốt trong giai đoạn sinh lý đặc biệt như kinh nguyệt và mãn kinh.
Tư thế yoga này sẽ giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu ở vùng chậu và cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu trong các thời kỳ sinh lý này. Thực hành như một thói quen sẽ tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ sàn chậu, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến khu vực này.
Kết nối thân và tâm
Tư thế ngủ Vishnu thúc đẩy kết nối thân thể và tâm trí thông qua việc kiểm soát hơi thở và sự tập trung vào các chuyển động. Khi tập trung hoàn toàn vào cơ thể khi thực hiện tư thế này sẽ thúc đẩy chánh niệm và giúp người tập tăng cường nhận thức về bản thân. Vì thế, nhiều người đã tin rằng, việc tập yoga, đặc biệt các tư thế như Vishnu sẽ giúp con người bình tĩnh hơn và cân bằng cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày.
Cách thực hiện tư thế ngủ Vishnu
Tư thế ngủ Vishnu sẽ cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, nhưng cần kiên trì thực hiện và tập trung lắng nghe cơ thể thì mới có kết quả. Bởi vì, không phải ai mới bắt đầu cũng sẽ vào đúng tư thế này vì nó cần bạn duỗi chân ra hết cỡ khi đưa lên cao.
Sau đây là hướng dẫn các bước thực hiện tư thế ngủ Anantasana cơ bản:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng về bên phải, giữ thân người nằm thẳng trên sàn. Gập khuỷu tay phải và dùng lòng bàn tay phải đỡ đầu để tìm vị trí cân bằng.
- Bước 2: Duỗi thẳng chân trái với thân người và từ từ xoay chân sao cho các ngón chân hướng lên trần nhà.
- Bước 3: Hít sâu, uốn cong đầu gối trái và kéo về thân trên. Dùng tay trái nắm lấy ngón cái của chân trái.
- Bước 3: Thở ra, duỗi chân trái lên trần nhà, tạo một đường thẳng từ gót chân đến ngón chân, kéo căng chân và giữ ổn định thân trên. Khi này sẽ cảm giác được sự kéo giãn cực độ chạy dọc chân trái và vùng háng.
- Bước 4: Để ổn định cơ thể hãy tìm một điểm cố định trước mặt và tập trung vào đó. Hít thở nhẹ nhàng và duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Bước 5: Từ từ uốn cong đầu gối trái, thả ngón cái ra và đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 6: Nghiêng nhẹ sang bên trái và lặp lại các động tác như trên với bên chân phải.
>> Xem thêm: Tư thế cái cày trong yoga: Đảo ngược thân thể, chữa lành tâm trí
Các biến thể của tư thế ngủ Vishnu
Nếu tư thế Vishnu tiêu chuẩn làm bạn gặp nhiều khó khăn khi thực hiện thì hãy bắt đầu với các biến thể sau:
- Nâng – hạ một chân: Vẫn là tư thế nằm nghiêng một bên, nhưng thay vì dùng tay nắm ngón cái của chân thì hãy đặt tay xuống sàn, duỗi thẳng chân ở trên và nâng lên, hạ xuống theo từng nhịp thở. Nâng chân lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Thực hiện lặp lại số lần tương tự cho cả hai bên chân. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn chân và tăng độ mở của hông, giúp dễ dàng vào tư thế ngủ Vishnu hơn.
- Vẽ vòng tròn: Bài tập này có điều chỉnh khác hơn, thay vì nâng hạ chân thì hãy xoay tròn chân trên cùng với nhịp thở. Lặp lại tương tự cho mỗi bên.
- Nâng hai chân: Lúc hít vào và thở ra trong tư thế nghiêng hãy cùng lúc nâng cả hai chân lên cao. Cố gắng duỗi thẳng chân và khép chặt hai đùi vào nhau khi nâng lên. Bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và cơ liên sườn, có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và vùng eo.
Mẹo tập tư thế ngủ cho người mới bắt đầu
Tư thế ngủ Vishnu là một thử thách khá lớn cho người tập về việc duy trì thăng bằng. Vì thế, để dễ dàng hơn trong tập luyện, bạn có thể thử áp dụng một trong những mẹo sau:
- Nếu bạn gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân trên, hãy dùng một dây đai yoga để hỗ trợ. Quấn dây đai quanh bàn chân và dùng tay giữ chặt đầu dây. Cách này sẽ giúp duy trì tư thế tốt hơn mà cơ bắp không bị căng thẳng quá mức.
- Người mới bắt đầu thường gặp khó khăn khi tựa đầu vào lòng bàn tay, vì điều này có thể tạo áp lực lên cổ. Thay vào đó, bạn có thể nằm ngửa trên cẳng tay phải, với khuỷu tay đặt thẳng dưới vai.
- Bạn có thể dừng lại ở bước co đầu gối trái và đặt lòng bàn chân lên đùi phải nếu như việc duỗi thẳng chân mang lại nhiều sự khó chịu.
- Đặt một chiếc gối kê dưới thân trên hoặc dùng khối kê để hỗ trợ thêm là cách tốt để tăng cường sự thoải mái.
- Ép cơ thể vào tư thế hoàn hảo không phải là mục tiêu mà yoga hướng đến. Vì thế, hãy tôn trọng cơ thể và điều chỉnh lại tư thế nếu như có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện.
Chống chỉ định của tư thế Anantasana
Mặc dù cơ thể bạn có thể cải thiện tốt hơn sau khi thực hiện tư thế ngủ Vishnu, nhưng có một số tình huống thì tư thế này có thể gây bất lợi. Vì thế, hãy xem xét tình trạng cơ thể trước khi thực hành các tư thế yoga.
Dưới đây là những trường hợp không nên thực hiện tư thế ngủ trong yoga:
- Phụ nữ mang thai: Sự thay đổi về cân nặng và trọng tâm cơ thể sẽ tạo ra nhiều áp lực không cần thiết lên vùng bụng và lưng dưới của phụ nữ mang thai.
- Người bị đau nửa đầu: Tư thế Anantasana đòi hỏi phải giữ thăng bằng và có thể gây căng thẳng thêm cho vùng đầu và cổ. Nếu không chú ý rất có thể làm cho tình trạng đau đầu nặng hơn hoặc gây chấn thương trong lúc tập.
- Người có tiền sử thoát vị đĩa đệm: Tư thế này có thể làm đĩa đệm lệch ra khỏi vị trí bình thường và gây áp lực nhiều hơn lên các dây thần kinh xung quanh.
Ngoài các trường hợp trên, thì những ai vừa trải qua phẫu thuật hoặc có chấn thương trên cơ thể cũng nên tránh tập tư thế này và nhiều tư thế yoga khác.
Lời kết
Mặc dù tư thế ngủ Vishnu có vẻ đơn giản khi nhìn từ bên ngoài, nhưng thực tế, nó đòi hỏi sự tập trung cao độ và sức mạnh từ cơ trung tâm để duy trì sự thăng bằng. Để giữ tư thế nằm nghiêng và nâng cao chân đòi hỏi sự dẻo dai và sức mạnh của cơ liên sườn, gân kheo, đùi trong và bắp chân. Chính vì vậy, người tập sẽ được tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể.
Liên hệ với Reco Yoga để đăng ký học yoga online từ cơ bản đến nâng cao nhé!
